Innehåll

• Steg
• Tips

Andra avsnitt

Meditation kan vara ett ovärderligt sätt att stressa ner. Om du känner dig under press kan det hjälpa att experimentera med meditation. Zazen är en typ av meditation som är unik för Zen-buddhismen. Det handlar om att fokusera på andningen och stanna kvar i nuet. För att börja träna Zen-meditation, hitta en bekväm plats och position. Prova korta sessioner där du fokuserar på din andedräkt. Med tiden, utveckla en rutin som fungerar för dig. Meditation kan vara svårt först, eftersom det krävs övning för att rensa sinnet, men så småningom hittar du en meditationsrutin som fungerar för dig.

Steg

Del 1 av 3: Komma i rätt position

1. 

   Stöd wikiHow av låsa upp det här expertsvaret.

   Det hjälper mycket om du avsätter lite tid varje morgon och kväll för att fokusera på din meditation.
2. 
   
   Kommer jag att uppleva stillhet med Zen-medling där mitt sinne inte kommer att vandra längre?
   
   Ditt sinne kommer alltid att vandra naturligt under meditation, även när du blir mycket erfaren. Det är inte så viktigt att hålla dig från att initialt vandra; det som betyder mer är att kunna fånga dig själv och återfå ditt fokus.
3. 
   
   Kommer Zen Meditation att hjälpa någon som sitter i fängelse?
   
   TM används i vissa fängelser för att hjälpa fångar att klara sig bakom galler, så Zen Meditation kan göra detsamma.
4. 
   
   Var kan jag gå för att uppleva zenbuddhismen?
   
   Vissa större städer har Zen-centra. Kontrollera dina lokala listor för sådana platser och besök dem för att se vad de har att erbjuda. Annars är det helt bra att sitta ensam och meditera var du än tycker att ditt sinne kan vara tydligast.
5. 
   
   Jag bor på ett vandrarhem. Hur är det möjligt att meditera på ett sådant trångt och bullrigt ställe?
   
   Skaffa dig några brusreducerande hörlurar. Antingen bär dem tyst eller spelar musik av zen eller så låter naturen som havet genom dem. Stäng ögonen och sätt på en ögonmask och fokusera på din andning. Du hör ingenting utanför dig och du kommer inte att se något och du kommer att vara inställd på att meditera.
6. 
   
   Var kan jag hitta Zen-typ?
   
   Du behöver inte nödvändigtvis musik för Zen-meditation, men du kan hitta spellistor online om du googlar något som "Musik för meditation".
7. 
   
   Kan jag lägga mig i en säng och meditera?
   
   Ja, men du är mer benägna att somna.
8. 
   
   Är det okej att spela Zen-musik?
   
   Det krävs inte, men det finns ingen "regel" mot det. Poängen med meditation är att rensa tankarna från distraherande tankar - om musik hjälper dig att göra det finns det ingen skada i den.
9. 
   
   Hur länge och hur många gånger ska jag göra detta? Ska det göras på fastande mage?
   
   Hur ofta man mediterar är baserat på preferenser, men åtminstone en gång om dagen under en längre tid är att föredra. Att äta före eller efter är bra så länge det inte stör din meditation.
10. 
    
    Hur kan jag hindra mig från att prata efter att ha nått det tanklösa tillståndet?
    
    Även om det sägs att du vill nå ett tankelöst tillstånd är det mycket mer en slags fredlig lugn som dyker upp efter många timmars ständig övning. Men tankar kommer att fortsätta att visas eftersom det är sinnets natur att producera dem. Det är viktigare att lära känna sin egen varelse - och ens reaktioner, att förstå vad man känner genom att återansluta sig med andan och få mer utrymme i sinnet.
Se fler svar
• 
  
  När jag gör meditation finns det en energi i min kropp. Vissa gånger rör sig det med andan och börjar sedan bli tätt. Vad gör jag åt det? Svar



Tips

• Om du känner för mycket smärta eller obehag i en position ska du inte sitta igenom det. Stå upp och prova en annan position, även om du är mitt i att meditera.