Innehåll

• Steg

Sorg är en vanlig känsla och det är typ av att du vill trösta en vän, släkting, partner eller bekant som är ledsen. Du kan hjälpa någon genom att visa intresse (empati, omtänksamhet och uppskattning av känslor, till exempel), hjälpa dem att må bättre och göra vissa aktiviteter med dem.

Steg

Metod 1 av 3: Visar intresse

1. 

   Kom närmare. För att hjälpa någon som är ledsen måste du komma över för att prata. Hur metoden kommer att göras beror på relationen med personen.
   • Kom på nära håll och starta en konversation. Du kan börja med något trivialt som "Hej, hur mår du?" Om hon helt enkelt svarar "bra", säg att hon ser ledsen ut och erbjuder sig att prata. Om personen avvisar erbjudandet, respektera beslutet. Var förståelig och var tillgänglig om hon vill ventilera. Du kan prova ett annat tillvägagångssätt senare, om du vill.

2. 

   
   
   Erbjud skydd. Säg att du är där för att stödja henne.
   • Säg hur mycket du bryr dig om hennes välbefinnande. Erbjud hjälp och försök att bryta isen med något som: ”Jag vet att du är väldigt ledsen. Jag är här för dig".
   • Fråga vad du kan göra för att hjälpa till. Försök att säga något som: ”Jag skulle vilja hjälpa till på något sätt. Finns det något jag kan göra? Vi kan prata om du vill ".

3. 

   
   
   Visa empati. Att vara anpassad till andras känslor är en del av att vara empatisk. Om hon är ledsen, visa oro. Försök se dig själv i det för att förstå dessa känslor. Skratta inte om personen är ledsen eller gråter.
   • Uttrycka tillgivenhet och förståelse. Använd fysisk kontakt: ge en kram eller håll i händerna, om det kommer att göra henne bekväm och lämplig. Du kan också fråga om du kan ge en kram.

4. 

   
   
   Värdera känslor. Många reagerar sorgligt på motgångar, vilket kan vara normalt i en komplicerad situation. Att värdera eller neutralisera sorg kan hjälpa dig att ersätta känslan av motlöshet mot acceptans.
   • Säg något som, ”Jag förstår att du är ledsen, det är helt meningsfullt i denna komplicerade situation. Jag är mycket ledsen att du går igenom det här. ”
   • Försök inte hämma känslor. Säg aldrig något som "Var inte ledsen". Den här typen av kommentarer minimerar andras känslor.
   • Ett annat sätt att neutralisera känslor är att förtydliga sorg, sorg och förlust. Försök förklara att känslorna av förnekelse, ilska och andra känslor som är inneboende i sorg är helt normala i denna typ av situation.

5. 

   Låt henne gråta. Gråt kan öka känslan av välbefinnande genom att släppa fångade känslor. Uppmuntra personen att låta känslorna flöda.
   • Stanna hos henne när det gråter. Ge henne en näsduk, strök ryggen (om det är lämpligt) eller uppmuntra henne att lägga ut allt.
   • Något lämpligt att säga är, ”Det är okej att gråta. Det är bra att släppa dina känslor då och då. ”
   • Undvik att kommentera och be henne sluta gråta. Signalen du skickar när du säger något liknande är att det inte är rätt att släppa ut dina känslor och att hennes sorg stör dig.

6. 

   Lyssna aktivt. Aktivt lyssnande är att sätta total fokus på den andra personen och deras upplevelse. Tänk inte på nästa sak att säga, lyssna bara på vad hon säger.
   • Ställ tydliga frågor för att visa att du är uppmärksam på konversationen. Du kan säga "Enligt vad jag förstår är din sorg att du förlorade din hund och vill hitta den, eller hur?"

7. 

   Gör plats. Respektera den andras utrymme och önskemål. Om hon inte vill prata om det som stör henne kan det fortfarande hjälpa henne att må bättre genom att göra en del aktiviteter tillsammans.
   • För att visa att du förstår behovet av utrymme kan du säga ”Jag förstår om du inte vill prata eller om du vill vara ensam. Jag är här för dig om du vill chatta eller göra något. "

Metod 2 av 3: Hjälpa personen att må bättre

1. 

   Var optimistisk och hoppfull. Du kan inte bli överväldigad av andras sorg. Du måste reglera dina känslor och inte bli imponerad, annars kommer du inte att kunna hjälpa dem som verkligen behöver det.
   • Ta en paus från konversationen. En ursäkt att du till exempel måste gå på toaletten. Andas djupt och släpp också dina känslor.

2. 

   Erbjud en present. Enligt de fem kärleksspråken ser många människor gåvor som ett sätt att visa kärlek och stöd. En gåva kan muntra upp någon som är ledsen, och attityden visar att du tänker på henne.
   • Ge presenter som blommor, ett kort eller din favoritchoklad.
   • Om du saknar pengar, skriv ett brev eller gör dig själv en gåva.

3. 

   Hjälp till att förändra negativt tänkande. Negativa (och fiktiva) tankar kan öka sorg eller skuld. Vissa människor tenderar att personifiera händelser eller situationer, och detta kan sluta skapa onödiga negativa känslor.
   • Ett exempel på vad personen kan tänka: "Det är mitt fel att Fido sprang iväg." Hjälp henne att omdirigera denna typ av tänkande genom att erbjuda alternativ och försiktigt vara oense. Du kan säga något som: ”Du älskar din hund och gör allt du kan för honom. Kanske gick han bara och kunde inte hitta hem. "
   • Vissa människor försöker förutse händelser på ett negativt sätt och säger saker som "Jag kommer aldrig hitta min hund." Denna tanke är värdelös, för hon vet inte vad som kommer att hända. Du kan försiktigt säga något som: ”Finns det inga fler möjligheter att hitta dig? Låt oss hoppas att vi kan få honom tillbaka. ”
   • Undvik att skylla på andra. Uppmuntra personen att fokusera på situationen istället för att tänka på hur andra bidrog till problemet. Förutom att öka ilska kommer tänkande bara att hindra upplösningen av motgången.

4. 

   Hjälp till att lösa problemet. Sorg hindrar ibland personen från att tänka rationellt och lyckas lösa återvändsgränden. Uppmuntra henne att se på känslor som informationskällor. Sorg är att något är fel och måste lösas. Då kan du hjälpa henne att tänka på ett alternativ för att försöka lösa problemet.
   • Om personen till exempel har tappat hunden kan du säga ”Låt oss tänka på en lösning. Vad tycker du att vi ska göra först? ”
   • Erbjuda möjliga lösningar. Du kan till exempel säga ”Jag har en idé! Varför ringer vi inte djurskyddet för att se om någon hittade honom? ”

Metod 3 av 3: Att göra aktiviteter tillsammans

1. 

   Uppmuntra positiva hanteringsmekanismer. Försök att hjälpa till genom att hitta hälsosamma sätt att hantera ett problem. Detta är ett sätt att hantera negativa känslor och situationer och kunna uttrycka dig utan att orsaka mer smärta eller skada.
   • Några exempel på dessa mekanismer för att hantera sorg är: religiösa eller andliga aktiviteter, kreativa (konstnärliga) övningar, aktiviteter relaterade till naturen, fysiska övningar eller meditation.
   • Undvik alkoholhaltiga drycker eller överdrivna ämnen. Förutom att vara farligt kommer inget av detta att bidra till att minska sorg. För att motverka användningen av drycker eller droger, erbjuda alternativ. Du kan säga, ”Jag läste att att dricka alkohol som ett sätt att hantera ett problem i slutändan skapar andra och minskar förmågan att hantera känslor och själva situationen. Varför tittar vi inte på en komedifilm istället? "

2. 

   Distrahera personen. Ibland grubblar människor över en situation och håller fast vid negativa tankar. Distrahera din vän för att hjälpa henne att minska den känslan.
   • Några exempel som kan hjälpa till med distraktion: titta på en glad film, lyssna på livlig musik, dansa, namnge objekt i rummet och spela ett spel.

3. 

   Tillbringa mer tid tillsammans. Att umgås med personen kan vara en tröst och ett stort stöd för dem. Support är viktigt för att hjälpa någon att övervinna sorg.
   • Gör kreativa aktiviteter. Att måla, rita, spela musikinstrument, skriva musik och göra ljus är några idéer.
   • Njut av naturen. Ha en picknick på en vacker plats. Gå till stranden och koppla av på sanden.
   • Övning. En springa, eller bara en promenad, är bra alternativ.