Innehåll

• Steg
• tips

Inte alla gillar att vara ensamma, men att spendera tid som detta kan bara hjälpa dig att koppla av, lösa problem och förbättra. Om du har svårt med detta, lära dig att utnyttja din tid ensam för att inte drabbas av den. Så mycket som lite tid ensam kan vara friskt, kan överskott lämna dig ensam. Sök hjälp om du känner dig deprimerad eller orolig för att vara ensam.

Steg

Metod 1 av 2: Utnyttja tiden ensam

1. 

   Håll ensam efter val. Vi är ofta ensamma eftersom planerna inte fungerar och vi slutar med ingenting att göra, men det är en bra idé att planera tid ensam då och då. Försök att avsätta en halvtimme om dagen för att göra något själv. Det kan vara konstigt till en början, men med tiden ser du fram emot de ögonblicken.
   • Definiera ett specifikt tidsblock när du kommer att vara ensam. Bestäm till exempel att du ska vara ensam från 17:30 till 18:00.
   • Bestäm vad du ska göra under dessa perioder. Om du inte har någon aning börjar du med något enkelt som en promenad genom grannskapet eller ett besök på cafeterian för att läsa något.

2. 

   
   
   Välj roliga aktiviteter. Stunderna ensamma är fantastiska för dig att utöva hobbyer och lära känna varandra bättre, så tänk hårt över vad du vill göra under den tiden.
   • Försök att lära dig en sport eller en konst du alltid har velat. Några bra sporter för enbart stunder inkluderar löpning, cykling, skridskoåkning, simning och dans. Bra hobbyer för att vara ensamma inkluderar sömnad, matlagning, montering av flygmodeller, skrivning, läsning och skapande urklippsböcker.
   • Bli upptagen med projekt som kommer att ta lite tid att slutföra, till exempel att göra en halsduk eller skateboard. På detta sätt kan du använda hela tiden ensam för att arbeta med projektet och skapa en känsla av prestation när du är klar.

3. 

   
   
   Ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att ta hand om dig själv när du är omgiven av människor, vilket gör ensamma stunder perfekt för det. Försök att använda din tid ensam för att göra saker för dig själv.
   • Till exempel kan du ta hand om personliga behov som att ta en dusch, göra ditt hår eller få dina naglar gjort.

4. 

   
   
   Lär dig något nytt om dig själv. När du är ensam kan du fokusera mer på de saker du vill göra utan avbrott, så ta chansen att lära känna dig bättre.
   • Börja till exempel skriva en dagbok om dina tankar och känslor medan du är ensam. Försök också lyssna på ny musik eller identifiera mål du vill uppnå.

5. 

   koppla av. Att vara med andra människor skapar stress och kräver mycket energi. Att spendera tid ensam kan hjälpa dig att ladda din kropp och själ.
   • För att koppla av, prova meditation, yoga, tai chi eller några djupa andningsövningar.

6. 

   Ta chansen att lösa problem. När du tillbringar mycket tid med andra kan det hända att du inte har någon chans att fokusera på att lösa svåra problem. Att spendera tid ensam om dagen låter dig tänka och arbeta med lösningar. Sätt dig ner och tänk på ett problem som har brutit ditt huvud för att lösa.
   • Till exempel kan du ha ett personligt problem som är svårt att lösa i ett utmanande projekt eller tjänst som kräver mycket planering.

Metod 2 av 2: spendera hälsosam tid ensam

1. 

   I stället för att använda sociala medier när du behöver chatta, gå till människor. När du känner dig ensam är det bättre att ringa eller chatta personligen för att tillgodose ditt behov av social interaktion, eftersom sociala nätverk kan öka känslan av isolering.
   • Om du behöver prata med någon, ring en vän eller åka till en plats där du kan prata med någon.

2. 

   Begränsa din användning av TV: n. Om du har svårt att gå ut eller få vänner kan du vända dig till TV eller datorn som ersättning för mänsklig kontakt. Detta kommer bara att göra dig mer ensam och förvärra situationen.
   • Begränsa din TV-användning till en timme eller två om dagen. Använd inte det som en ersättning för social interaktion.

3. 

   Begränsa alkoholkonsumtionen under din egen tid. Att dricka ensam då och då är inte ett problem, men att använda alkohol för att hantera ensamhet kan orsaka allvarliga problem i framtiden. Du bör inte behöva alkohol eller andra ämnen för att göra de ensamma timmarna uthärdliga.
   • Om du är beroende av alkohol (eller droger) för att kunna vara ensam, uppsök en professionell inom mentalhälsa.

4. 

   Lär dig skillnaden mellan att vara ensam och att vara ensam. Att vara ensam betyder att ingen är i närheten, medan att vara ensam innebär att du är ledsen eller orolig över att vilja interagera med andra människor.
   • Du måste känna dig nöjd och bekväm ensam. När du är ensam kan du hamna deprimerad, avskräckt eller avvisad.
   • Om du känner dig ensam från att spendera mycket tid ensam, se en terapeut för att prata om vad du känner.

5. 

   Kom ihåg att det är normalt att frukta att vara ensam. Människor längtar efter mänsklig kontakt och att spendera tid ensamma kanske inte alltid verkar vara mycket roligt. Så det är viktigt att hitta en balans mellan ensam tid och mänskliga interaktioner.
   • Det är inget fel med att skrämma tiden ensam, men det är inte hälsosamt att undvika det hela tiden. Om du tror att du har en extrem rädsla för att vara ensam, prata med en terapeut för att försöka komma över det.

6. 

   Försök att upprätthålla hälsosamma relationer och bli av med skadliga relationer. Så viktigt som det är att upprätthålla goda relationer, bör du också försöka bli av med relationer som gör dig olycklig. Vissa människor stannar kvar i dessa relationer av rädsla för att vara ensamma, men det gör i slutändan mer skada än nytta.
   • Om du är olycklig i ett förhållande men är rädd för att avsluta det eftersom du inte vill vara ensam, prata med någon som kan hjälpa. Möt med en vän, andlig ledare eller terapeut för att diskutera situationen.
   • Upprätta och underhålla ett supportnätverk. För att hantera din tid ensam behöver du ett supportnätverk av vänner och familj att vända sig till när du behöver hjälp. Leta efter sätt att träffa nya vänner och behålla befintliga: gå med på ett gym, träffa dina vänner över kaffe eller gå med i en lokal grupp eller klubb.

tips

• Vad sägs om att starta en ny bok eller ta en virtuell klass under ensam tid? På så sätt kommer du kanske att radikalt ändra ditt sinne och ser fram emot att vara ensam igen.