Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Känslor spelar en viktig roll i våra liv, trots allt är de sinnets sinnen. Förutom att vara lika kraftfulla som de fysiska sinnena, informerar de oss om vad vi gillar och ogillar, vad vi vill och inte vill och eftersom de är ansvariga för att sända så viktiga meddelanden är det nödvändigt att känna igen och ge röst till vad du känner. Men när du styrs av känslor kan förmågan att utföra uppgifter och tänka klart påverkas i viktiga situationer. När du behöver vara i toppform behöver du flera verktyg för att undvika att bli kontrollerad av känslor.

Steg

Del 1 av 4: Tänka utan känslor just nu

1. 

   Förhindra självsabotage tankar. Gå inte vilse i en frenesi av självmedlidande och intern avsky. Media överför bilder som representerar den perfekta kroppen, den perfekta livsstilen och användningen av drömmar för att få människor att känna sig underlägsna. Du kan välja om du vill acceptera dessa tankar eller inte.
   • Sluta jämföra dig själv med andra. I det ögonblick du jämför dig med någon minskar du ditt eget värde. Du har unika talanger, färdigheter och vanor. Acceptera dessa saker eller få dem att försvinna efter behov. Människor är ojämförliga.
   • Sluta tänka att du inte kan hantera en situation eller att allt alltid kommer att gå fel. Att tänka på detta sätt försämrar dess funktion. Byt istället ut dessa tankar med logik och försök hitta en lösning på det problem du möter.

2. 

   
   
   Förvänta dig inte framtiden, eftersom du nästan alltid kommer att ha fel! När du börjar tänka saker som "Herregud, om jag gör det så kommer det att hända och den andra kommer att göra det", är det väldigt lätt att tappa kontrollen. När det inte finns någon oro för konsekvenserna finns det ingen rädsla. Handla på instinkt. Du kan inte förutsäga framtiden, så varför försöka?

   Fall behöver förutspå framtiden, tänk dig att du tappar humöret på fem minuter. Vill du vara den personen? Det är osannolikt att du vill, så använd den negativa bilden för att avgöra vem Nej wannabe.

   
   

3. 

   Gå bort från situationen. Tänk på livet och vad som händer runt dig som en film. Stig över vad som händer och låtsas att du tittar på någon annan, inte dig själv. Från det ögonblicket kan du tolka en situation objektivt utan att involvera känslor.
   • Föreställ dig att du tittar på situationen som en outsider, utan någon förkunskap om ämnet eller emotionellt engagemang. Med det avståndet tillåter du dig inte att vara subjektiv; istället förblir du objektiv, som en läkare som behandlar en patient. I neurolingvistisk programmering kallas denna teknik "reframing".
   • Var försiktig med frikoppling, eftersom det har vissa inneboende risker. Att distansera sig för ofta och slarvigt kan ha ohälsosamma effekter på ditt sinne eller din personlighet. Distansera dig bara i vissa situationer och använd det inte som svar på alla livets komplicerade problem. Ibland kommer det att bli nödvändigt att möta utmaningarna.

4. 

   
   
   Tänk logiskt. Istället för att anta saker baserade på rädsla, ilska eller andra liknande känslomässiga reaktioner, arbeta bara med fakta. Logik bekämpar vanligtvis okontrollerade känslor och låter dig se verkligheten i alla situationer. När allt kommer omkring är verkligheten det utanför av huvudet och tolkningen av det är inte alltid trogen.
   • Om du till exempel är rädd för att bli dålig vid en anställningsintervju, kom ihåg fakta. Du skulle inte kunna få intervjun om du inte var kvalificerad för det, och det faktum att du inte får jobbet gör dig inte till en kandidat utan kvaliteter.
   • Att vara logisk i en emotionell kris gör att du kan ta väletablerade genvägar istället för att tänka mer ingående. När du är van att reagera känslomässigt i svåra situationer måste du kontrollera ditt sinne att tänka logiskt.

5. 

   Inse att känslor har ett visst värde och kan vara användbara då och då. Vi har dem av en anledning - om de inte var användbara, skulle vi inte ha utvecklat dem så mycket. Faktum är att studier visar att när vi drivs av instinkter (vanligtvis när vi har lite energi), tar vi vanligtvis beslut bäst. Så, om du känner något, bestämma tankeens giltighet. Om det är giltigt bör du kanske utnyttja det.
   • Om känslan inte är giltig, ignorera den.Om han är paranoid, neurotisk, bekymrad, rädd eller illamående, låt honom gå. Det är bara den lilla rösten i ditt huvud som vill göra dig galen.
   • Om känslan är giltig (sorg till exempel är en giltig negativ känsla), erkänn den. Du kan inte släppa det förrän du har känt igen det. Acceptera att du tänkte och gick vidare. Den kommer snart att ersättas med en annan.

Del 2 av 4: Håll dig lugn

1. 

   Ta ett djupt andetag. Andning på detta sätt kommer att hålla dig lugn i svåra situationer och kan orsaka en betydande förbättring av kroppens allmänna hälsa. Prova några av metoderna nedan för att använda din andedräkt för att jämna ut dina känslor:
   • Andas in genom näsan i två sekunder. Håll andan i fyra sekunder och andas ut genom munnen i ytterligare fyra sekunder. Upprepa detta mönster tills du känner att dina känslor avtar.
   • Sitt i en bekväm stol och märka hur du andas, oavsett hur djup eller lätt den är. Försök inte ändra det, utan stäng händerna ordentligt och tryck tummen mot indikatorerna. Släpp spänningen i handen och dra åt den igen. Du kommer att upptäcka att din andning blir djupare och långsammare för varje press, vilket kommer att slappna av och frigöra dina känslor.

2. 

   Använd distraktioner för att hålla dig lugn. I stället för att fastna i en oro, stå upp och gör något annat. Tankar kommer och går - du kan ignorera det dåliga genom att distrahera dig själv med nya. Snart tänker du "Ah, ja, jag var orolig för det, va?"
   • Välj något aktivt som får dig att må bra. Om du känner dig ledsen eller orolig och inte kan kontrollera dina tankar, springa med hunden, gå till ett gym eller gå och fotografera naturen. Gör allt som kommer att uppta ditt sinne och undvika känslomässiga tankar.
   • Välj aktiviteter som behöver intensiv koncentration. Försök att sticka, sy eller någon annan typ av repetitiv aktivitet som kräver att du fokuserar på jobbet.

3. 

   Missbruk inte alkohol eller droger för att dölja dina känslor. Det kan tyckas som en bra idé just nu, men du kommer att vakna med två gånger den ånger du redan kände. Eftersom det är en tillfällig lösning kommer problemet alltid att återkomma.

   Vidare, undvik att äta dåligt (antingen äta för mycket eller för lite) som svar på känslor. Du kommer bara att stressa kroppen och sinnet mer om du inte ger dem de näringsämnen de behöver.

4. 

   Föra dagbok. Ägna det åt känslor och till dig. Det hjälper dig att känna dig bättre och kommer att fungera som en flyktventil. Nästa gång du känner en känsla (särskilt en stark), plocka upp dagboken och börja skriva.
   • Vad utlöste känslan? Såg du henne komma? Hur var det att känna det? Hur såg det ut i kroppen? Hur försvann du det? Gick hon ensam?

5. 

   Skär relationer med giftiga människor. Om du ständigt känner dig nere kan problemet inte vara hos dig. Det är möjligt att miljön runt dig är nedslående. Det är mycket troligt att vissa människor som är för lat eller för dramatiska är en del av ditt liv och du inte skjuter bort dem för att vara för bra. Sluta här! Dessa människor kan samla många känslor som du inte behöver. Börja idag för att ge is till det förnamn som kommer att tänka på. Du behöver inte ta skit hem!
   • Tyvärr påverkar människor våra känslor för mycket. De gör det inte medvetet, men vi ger dem den makten. Livet är för kort för att leva omgivet av människor som får dig att må dåligt. Låt dem hitta en annan att suga på!

Del 3 av 4: Utveckla vanor för att kontrollera känslor

1. 

   Meditera. När allt kommer omkring är meditation ett av de bästa sätten att bemästra känslor. Genom att öva medvetenhet och meditation lär du dig att känna igen de känslor du känner, acceptera dem och släppa dem. Även om vissa människor lätt kan släppa känslomässiga band, är det vanligtvis bara möjligt efter att ha tränat meditation under lång tid.
   • Hitta en lugn plats där du inte kommer att bli störd och ta en bekväm position som låter dig andas djupt. Du kan träna enkel meditation genom att fokusera på andning. Andas in genom näsan och andas in i magen. Andas ut från magen genom näsan. Medan du andas, fokusera på luftflödet genom kroppen.
   • Skanna kroppen, från topp till tå, för att fullständigt kunna identifiera alla känslor. Är det varmt eller kallt? Känner du sätet eller golvet under dig? Lägg märke till allt.

2. 

   Använd visualisering under meditation. Föreställ dig något du associerar med en lugn känsla och fokusera på den mentala bilden. När sinnet vandrar, erkänn det, acceptera tanken och släpp den. Återställ fokus till förhandsgranskningen nästa.
   • När en tanke eller känsla uppstår, erkänn det. Försök inte ändra eller "fixa" det: acceptera det bara. Låt honom gå vidare och fortsätt andas djupt.
   • En bra meditationssession kan pågå så länge som nödvändigt. När du har nått din "plats" kommer du att märka en förändring i humör, tankar och beteende. När du är bra på det kan du använda denna förmåga direkt när du stöter på situationer som utmanar känslomässig stabilitet och det hjälper dig att komponera dig själv omedelbart.

3. 

   Medge det när du har fel. Många problem i livet har inte ett enda och enkelt svar och det är inte möjligt att analysera dem på ett så pragmatiskt sätt. När du har fel måste du förena eller be om ursäkt för att du inte konsumeras av skuld eller ånger. Det finns inget utrymme i livet för negativa känslor, eftersom de inte är bra för dig!

   Precis som i meditation, erkänna att du har fel och låt det gå. Det förflutna är förflutet och nu är du klokare och upprepar inte samma misstag två gånger. Oroa dig inte för det här! Du måste vara en fantastisk person för att erkänna att du har fel (detta är mer beundransvärt än att vara rätt från början).

4. 

   Undvik självsabotagebeteende. Oavsett hur nervös, frustrerad eller orolig du är, agera inte under påverkan av dessa känslor förrän du tar dig tid att noggrant analysera situationen. Sätt dig själv i en position att tänka klart och visualisera konsekvenserna av handlingar. Om det finns den minsta möjligheten att agera annorlunda nästa dag, lägg dig i sömn och bestäm vad du ska göra på morgonen.
   • Tänka innan du talar. Känslor får oss vanligtvis att explodera med en reaktion som inte alltid återspeglar vem vi är. Ge tid och använd den visdom du har. Om du vill säga något innan du tänker bättre, kom ihåg att det är bättre att inte bli hörd och få dem att tro att du är smart än att öppna munnen för att bekräfta detta.
   • Om en kollega kritiserar ditt arbete, skriv inte ett nervöst e-postmeddelande till honom eller klagomål när han är het. Stoppa istället och analysera om kritiken är giltig, om det är möjligt att förbättra enligt respons eller om du behöver be personen att ändra tonen som han kritiserar för att vara mer professionell.

5. 

   Känn dig själv väl. Om du inser att en situation kan göra dig nervös, ta kontroll så snart som möjligt. Lämna situationen eller gå i en annan riktning. Bara du vet vad som kan fungera för dig. För att göra detta måste du känna dig själv, de känslomässiga utlösarna du har och de reaktioner du normalt upplever. Studera dig själv mycket, trots allt har du den tid du behöver för att göra det!
   • Detta fungerar bara om du verkligen vill hjälpa dig själv! Istället för att möta en situation och undra varför du inte kan kontrollera det, sluta och andas djupt. Bli distraherad, läs den här artikeln igen eller fråga andra hur de kan komma bort från situationer. Det är nödvändigt att träna för att övervinna gamla vanor. Öva på att agera utan att visa känslor så kommer du att lyckas en eller annan gång. Det är möjligt att du kanske inte inser att du har lyckats förrän någon påpekar detta.

Del 4 av 4: Träning av hjärnan

1. 

   Acceptera livet som det är. Det är inte orättvist eller dåligt, inte heller bra och färgstarkt, det är det bara! Det finns inget sätt att ändra på det, oavsett vad du gör. Du finns, så livet finns. Det är nödvändigt att acceptera att det inte finns något romantiskt eller hemskt vid det. När den tanken inte längre är så viktig för dig, när inget annat är vettigt, försvinner känslorna.
   • När allt kommer omkring, vad förtjänar en uppvisning av känslor? Kärlek? Han är flyktig och finns överallt och motiveras vanligtvis av själviska eller sexuella känslor. Barnen? De borde inte ens prova det. Övertyga dig själv om att det inte är någon mening med det - trots allt är livet som det är - och allt blir lättare.

2. 

   Tänk på samhället, inte individen. Det är mycket svårare att fastna i interna känslor när du är fokuserad på andra. I mycket individualistiska samhällen kan "jag" bli avgörande och dölja den förbindelse man har med andra. I utbyte mot detta kan du bli för involverad i känslor eftersom du bara bryr dig om dig själv.
   • Att få kontakt med andra människor är hälsosamt och livar upp livet. Genom att hjälpa andra, volontärarbete, använda din fritid för att undervisa eller till och med dela en kopp socker med en angränsande samhällsmedlem kommer du att upptäcka att känslor inte är drivkraften i livet.
   • Genom att fokusera på andra lämnar du mindre utrymme och tid för att omvandla känslor till nöd. När andra är beroende av dig är det nödvändigt att samla ditt mod och sluta grubla över dina känslor.

3. 

   Skapa nya tankekartor. Enligt neurologikexperten David Rock är det mycket svårt att omkonfigurera hjärnans befintliga neurala vägar. Skapa istället nya vägar. Den goda nyheten är att dessa nya tankekartor, eller tankesätt, tenderar att vara starkare eftersom de är nya och mer fokuserade.
   • I stället för att spendera mycket tid på att försöka övervinna en uppfattning impregnerad med dig själv som en osälllig, hopplös person som aldrig kommer att uppnå någonting, skapa en ny mental karta över var du ser dig själv som en inspirerad, målmedveten och upphetsad person som alla vill ha runt omkring.
   • Spendera all din energi på att skapa den nya tankekartan genom åtgärder som bekräftar den nya personen du har blivit. Med övning kommer du att bilda denna nya neurala krets och du kan helt enkelt ignorera de gamla tankarna som fick dig att bli överväldigad av de känslor du kände.

4. 

   Håll utkik efter positiva känslor också. Eftersom tanken är att bli av med känslor inkluderar detta också den positiva sidan av dem. Så när du vinner en biljett till showen vill du åka till eller få besök av en vän, erkänn och tacka gesten, men sug inte upp av känslorna. Le och var tacksam, men det räcker.
   • Om du verkligen inte vill visa några känslor kan du inte bli upphetsad över någonting. Den goda nyheten är att om inget gör dig lycklig kan ingenting göra dig ledsen. Du kommer bara att vara neutral om allt.

5. 

   Ignorera det som inte kan förändras. Du kan vara nervös när du inte kan förändra en situation, men det är nödvändigt att känna igen ilsken för att släppa den. Fokusera istället på att ändra vad du kan för att peka sinnet i en positiv riktning och inte fastna i sorg.
   • Att tänka positivt sätter scenen för känslor. Även om detta är ett alternativ, överväga att avbryta dina tankar helt. Om du vill vara en neutral person, tänk inte positivt eller negativt. Försök att stänga av.

Tips

• Underhåll inte någon som kritiserar dig. Titta på henne med det blicket av förakt för att visa att du inte är intresserad.
• Människor blir i allmänhet mer avslappnade efter att ha gråtit, eftersom det är en fysisk mekanism i kroppen för att organisera känslor. Det är dock inte alltid möjligt att stanna och gråta framför alla i en känslomässig situation vid till exempel tjänsten. Försök att nypa huden mellan tummen och pekfingret mycket hårt. Du kommer att bli förvånad över hur effektivt det är att bekämpa känslor.
• För att lära dig mer om hur du omformulerar dina reaktioner på känslor, undersök mer om kognitiv beteendeterapi (CBT). Läkare, forskare och terapeuter accepterar CBT som ett effektivt verktyg för att förändra tänkande.

Varningar

• Att klippa sig själv eller skada sig själv (som att skära handlederna eller klämma sig) är inte ett alternativ att frigöra inre smärta. Inte bara kommer du att skada utsidan och förmodligen lämna ärr, du kommer också att känna dig sämre.
• Om du befinner dig på känslornas nåd och inte kan kontrollera dem kan du drabbas av ångest, depression eller annat problem. Tveka inte att söka hjälp från en psykolog. Ju tidigare du söker hjälp, desto tidigare lär du dig försvarsmekanismer som hjälper dig resten av ditt liv.