Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

Önskar du att du kan resa till avlägsna platser och se världen - utan att få en panikattack? Om du har aviofobi eller är rädd för att flyga finns det sätt att förhindra att det påverkar ditt liv negativt. Att vara informerad, använda avslappningstekniker och planera din resa är alla sätt du kan övervinna din rädsla och vara fri att utforska världen. Här är ett faktum som kan få dig att gå: dina chanser att dö i en flygolycka är cirka 1 av 11 miljoner. Det är en jättestor 0,00001% chans att något kommer att gå väldigt fel på ditt flyg.

Steg

Del 1 av 5: Beväpna dig med kunskap om flygplan

1. 

   Vet hur säkra flygplan är. Att känna till en statistik kanske inte kan rädda dig helt när ditt plan lämnar banan. Men när du inser att det är riktigt säkert att flyga i ett flygplan kan du tillåta dig att känna dig mer bekväm både på din flygning och på väg till flygplatsen. Faktum är att flyga är verkligen verkligen säker. Det är överlägset det säkraste transportsättet.
   • När du flyger i ett utvecklat land är dina chanser att dö i en flygolycka 1 av 30 miljoner.

2. 

   
   
   Jämför säkerheten vid flygresor med andra faror. Det finns en mängd andra upplevelser i livet som du förmodligen aldrig tänker två gånger om. Det visar sig att de är farligare än att flyga i ett flygplan. Dessa faror är inte avsedda att få dig att känna dig orolig för dem. Istället är de avsedda att visa dig hur ogrundad dina bekymmer om att flyga verkligen är! Lär dig denna statistik, skriv ner dem och upprepa den för dig själv när du börjar oroa dig för vad som kommer att hända vid din nästa flygning.
   • Dina chanser att dödas i en bilolycka är 1 av 5 000. Det betyder att den farligaste delen av ditt flyg är din resa till flygplatsen. När du har kört till flygplatsen, klappa dig själv på ryggen. Du har precis kommit igenom den farligaste delen av ditt flyg.
   • Du har en högre chans att dö av matförgiftning än vid en flygolycka, på 1 av 3 miljoner.
   • Du har också större chans att dö av en ormbit, bli träffad av belysning, dö av skållning av varmt vatten eller falla av din säng. Om du är vänsterhänt är det riskabelt att använda högerhänt utrustning än att dö i en flygolycka.
   • Det är mer troligt att du dör när du går på själva flygplanet.

3. 

   
   
   Förvänta dig rörelser och känslor under flygningen. En stor del av att vara rädd är att inte veta vad som händer härnäst. Varför går planet så fort? Varför känns mina öron roliga? Varför ser vingen konstig ut? Varför uppmanas vi att hålla säkerhetsbältena på? När du får en ovanlig omständighet är din första instinkt att anta det värsta. För att minimera detta, lär dig allt du kan om att flyga och hur ett plan fungerar. Ju mer du vet desto mindre chans blir det för dig att oroa dig för. Här är några saker du bör veta:
   • Flygplanet måste nå en viss hastighet så att det kan ta fart. Det är därför du kan känna att planet går så fort. När planet har lyfts från marken kommer du inte att märka flygplanets hastighet så mycket eftersom det inte längre är friktion med marken.
   • Dina öron dyker upp när planet rör sig uppåt eller nedåt på grund av en förändring i lufttrycket.
   • Vissa delar av vingen ska röra sig under flygningen. Det är helt normalt. Dessa kontrollytor är utformade för att skjuta luft medan båten rör sig, så att båten kan manövreras.

4. 

   
   
   Vet vad du kan förvänta dig med turbulens. Turbulens inträffar när ett plan flyger genom ett område med lågt tryck till högt tryck, vilket får dig att känna en "stöta" under resan. Turbulens är precis som att köra på en stenig väg. Det kan inte få planet att stanna och börja falla från himlen.
   • I det sällsynta tillfälle som turbulens orsakar skador beror det vanligtvis på att passagerare inte hade på sig säkerhetsbälten eller skadades av fallande bagage. Tänk på det; du har aldrig hört talas om att en pilot skadades i turbulens. Det beror på att piloter alltid bär säkerhetsbälten.

5. 

   Lär dig mer om hur ett plan fungerar. Du kan också lära dig om det inre arbetet i ett plan för att avmystifiera processen som har gjort dig så rädd. Studier visar att 73% av människor som är rädda för att flyga fruktar mekaniska problem som kan uppstå under en flygning. Så ju mer du vet om hur ett plan fungerar, desto lugnare kommer du att känna under hela processen istället för att ställa dig själv frågor som "Varför gör planet det?" eller "Är det normalt?" Här är några saker du behöver veta.
   • Fyra krafter arbetar för att få planet att flyga: gravitation, drag, lyft och tryck. Dessa krafter är balanserade så att ditt flyg känns lika naturligt och enkelt som att gå. Som en pilot sa, "Flygplan är de lyckligaste i luften." Du kan läsa om vetenskapen bakom dessa krafter om du vill ta din kunskap till nästa nivå.
   • Jetmotorer är mycket enklare än de motorer du hittar i en bil eller till och med i en gräsklippare. I det extremt osannolika fallet att något går fel med en av flygmotorerna kommer planet att fungera bra med sina återstående motorer.

6. 

   Var lugn så att flygdörren inte öppnas under flygningen. Du kan också begränsa rädslan för att en dörr kan öppnas under flygningen. Dörrarna är utformade för att öppna inåt först så att kabintrycket (vanligtvis högre än 11 ​​psi) måste övervinnas innan dörrarna kan öppnas. När du når 9144,0 m (30 000 fot) kommer det att vara cirka 20 000 pund tryck som håller dörren stängd, så det skulle vara högt.

7. 

   Vet att flygplan underhålls regelbundet. Flygplan går igenom massor av reparations- och underhållsprocedurer. För varje timme som ett plan flyger i luften går det igenom 11 timmars underhåll. Detta innebär att om ditt flyg är tre timmar långt har planet gått igenom 33 timmars underhåll för att se till att allt fungerar smidigt!

Del 2 av 5: Hantera din ångest

1. 

   Hantera din allmänna ångest. Du kan gå långt för att hantera din ångest om att flyga genom att vara uppmärksam på att hantera din ångest i allmänhet. Först känna igen din ångest. Hur börjar du känna dig orolig? Svettar dina handflator? Stickar dina fingrar? Genom att känna igen vilka tecken du känner först kommer du att kunna starta ledningsövningar tidigare för att kontrollera dina känslor av ångest.

2. 

   Släpp det du inte kan kontrollera. Många som är rädda för att flyga är rädda för att de känner att de inte har kontroll. Människor med denna fobi kan känna att de aldrig kommer att hamna i en bilolycka eftersom de har kontroll. De sitter i förarsätet. Det är därför de kan acceptera risken att köra i en bil för att flyga. Någon annan kör, uppe på himlen, så bristen på kontroll är ofta en av de läskigaste sakerna med att flyga.
   • Många upplever ångest på grund av upplevd kontroll (eller brist på sådan) över en stressig situation.

3. 

   Prova avslappnande övningar för att lindra ångest. Integrera ångestdämpande övningar i din vardag. När du övar på dessa övningar när du inte är orolig kommer du att ha verktyg redo att hjälpa dig när du är orolig. Då kommer du att känna dig mer kapabel att få kontroll och lugna dig själv. Prova yoga eller meditation för att minska ångest i ditt liv.,
   • Det är viktigt att komma ihåg att din rädsla och ångest kan ta flera månader att övervinna och få fullständig kontroll.

4. 

   Försök slappna av dina muskler. Börja med att märka vilken muskelgrupp som är tät eller stel. Axlar är ett bra exempel. Ofta när vi är nervösa eller oroliga, flyttar vi axlarna upp mot nacken och drar åt musklerna.
   • Andas djupt och låt dina axlar sjunka. Känn musklerna slappna av. Prova nu med andra muskelgrupper som ditt ansikte eller dina ben.

5. 

   Använd guidade bilder. Tänk på en plats som gör dig glad eller bekväm. Tänk dig att du befinner dig där. Vad ser du? Lukt? Känna? Fokusera på varje detalj om den plats du väljer.
   • Det finns flera guidade bilder som du kan köpa eller till och med ladda ner för att hjälpa dig att öva.

6. 

   Andas djupt. Lägg en hand på buken. Andas djupt genom näsan. Ta in all luft du kan. Du ska känna att vår buk stiger, inte bröstet. Andas ut genom munnen och räknar långsamt till 10. Kontrahera din buk för att skjuta ut all luft.
   • Gör den här övningen 4-5 gånger för att hjälpa dig att slappna av.
   • Tänk på att andningsövningar kanske inte ger tillräcklig lindring. Flera nya forskningsstudier fann ingen mätbar fördel.

7. 

   Distrahera dig själv. Tänk på något annat du är upphetsad över, eller åtminstone något som tar dig från din rädsla. Vad ska du göra till middag? Om du kunde gå någonstans, vart skulle du gå? Vad skulle du göra där?

8. 

   Gå en kurs. Det finns klasser som kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för att flyga. Du kan behöva betala för en av dessa kurser, men de finns. Det finns två typer av kurser: de du deltar personligen och de du gör i din egen takt med hjälp av videor, skriftligt material och rådgivningssessioner. Kurser du deltar i hjälper dig att vänja dig vid att flyga genom exponering för en flygplats och ett flyg med din klassledare. Desensibilisering som uppnåtts genom att ta det här flyget kanske inte räcker, om du inte behåller det genom att flyga ofta.
   • Du kan titta på sådana gruppterapikurser i ditt område.
   • Klasser som görs i din egen takt ger dig kontroll över processen. Och eftersom du behåller kursmaterialet kan du förstärka ditt lärande genom att gå igenom materialet regelbundet.
   • Vissa kurser erbjuder veckovisa grupprådgivningssessioner utan extra kostnad.
   • Vissa klasser ger dig en flygsimulator. Detta härmar upplevelsen av att flyga utan att lämna marken.

9. 

   Ta flyglektioner. Inför din rädsla direkt genom att ta flyglektioner. Det finns otaliga historier om människor som har fruktat något hela livet bara för att möta det ansikte mot ansikte en dag. Sedan upptäcker de att objektet för deras rädsla inte var något att vara rädd för. Ett sätt att erövra en fobi är att fördjupa sig i vad du känna till är en säker situation. I det här fallet är du i närvaro av en utbildad professionell.
   • Med vägledning av en patientinstruktör kanske du tycker att flygning inte är så skrämmande trots allt. Även om detta är ett extremt tillvägagångssätt, kan det vara ditt sätt att lindra din ångest.

10. 

    Undvik att läsa för mycket om flygolyckor. Om du vill hålla dig lugn om ämnet, besatt inte av flygolyckor som rapporteras i nyheterna. Dessa berättelser får dig inte att må bättre. Istället kommer de bara att öka din oro för en osannolik händelse. Om du redan kämpar med ångest om att flyga, undvik frestelsen att skämma bort din rädsla.
    • Detsamma gäller att titta på Flyg eller andra filmer om flygkrascher eller läskiga flygningar.

Del 3 av 5: Boka ditt flyg

1. 

   Välj ett direktflyg. Även om du har begränsad kontroll när du kommer in i passagerarsätet i ditt plan, finns det några saker du kan göra i förväg för att lindra dina bekymmer. Välj ett direktflyg till din destination. Detta är en no-brainer. Ju mindre tid i luften, desto bättre.

2. 

   Välj en plats över vingen. Passagerarna som sitter här brukar flyga smidigare. Området över vingen är mer stabilt och mindre mottagligt för extra rörelse.

3. 

   Välj en gångstol eller utgångssits. Välj en plats som gör att du känner dig mindre instängd. Välj en gångstol eller till och med kasta på en utgångsrad.

4. 

   Välj en större flygning med ett större plan. Om det finns ett sätt att undvika pölhoppare eller mindre plan. När du letar efter flyg hittar du information om det flygplan som ska användas. Om du kan välja ett större plan, gör det. Ju större planet, desto mjukare blir ditt flyg.

5. 

   Välj en dagflygning. Om du är rädd för att flyga på natten, välj en dagflygning. Ibland kan du må bättre eftersom du kan se ut genom fönstren och se allt runt omkring dig. Du kan känna mer ångest i mörkret eftersom du känner att du står inför det okända.

6. 

   Välj en väg med minst turbulens. Du kan till och med kolla in en online-webbplats som heter Turbulence Forecast om vilka delar av landet som har minst turbulens. Om du måste planera för en anslutningsflygning, se om du kan välja vägar som sannolikt ger dig mindre problem.

Del 4 av 5: Förbered dig på flygningen

1. 

   Besök flygplatsen vid en annan tidpunkt. Vissa människor rekommenderar att du till och med besöker flygplatsen när du inte planerar att flyga. Häng bara i terminalerna och vänja dig vid hur saker och ting finns där. Det här låter kanske extremt, men det är ett annat sätt att långsamt bli bekväm med flygningen till hands.

2. 

   Anlända tidigt. Gå till flygplatsen tidigt så att du har tid att uppleva terminalen, gå igenom säkerhet och hitta din grind. Att vara sen, eller bara inte ha tid att mentalt förbereda sig för det som väntar, kommer att få dig att känna dig mer orolig när det är dags att ta plats. Vänja dig vid terminalen, människorna som anländer och lämnar flygplatsen och den allmänna atmosfären på flygplatsen. Ju mer du vänjer dig desto bättre kommer du att känna dig när det är dags att gå ombord på ditt flyg.

3. 

   Lär känna dina flygvärdinnor och piloten. När du stiger på planet, säg hej till flygvärdinnorna eller till och med till piloten. Se dem klädda i sina uniformer och göra sina jobb. Piloter får specialutbildning, precis som en läkare, och det är människor du bör respektera och lita på. Om du tränar på att tro på dessa människor och förstår att de har dina bästa intressen i åtanke och är kompetenta, kommer du att må bättre om resan.
   • Dina piloter kommer att ha flera hundra timmars erfarenhet i luften. De måste logga 1 500 flygtimmar bara för att ansöka om att arbeta hos ett större flygbolag.

4. 

   Undvik självmedicinering med alkohol. Många människor börjar beställa en livstidsförsörjning med vin eller Bloody Marys så snart flygvärdinnorna gör ett första pass. Men det här är inte en bra långsiktig lösning för att lindra din ångest om att flyga. Alkohol kan faktiskt få dig att känna dig mer orolig för att ha mindre kontroll. Detta kan särskilt vara fallet om du är orolig för att behöva evakuera planet.
   • Att bli för berusad för att oroa dig kan bara få dig att känna dig hemsk, särskilt efter att alkoholens effekter försvinner.
   • Om du verkligen behöver lugna nerverna, prova bara ett glas vin eller en öl.

5. 

   Ta med snacks. Distrahera dig själv med ett mellanmål som tar lite tid att äta, eller bara med din favoritgodis.

6. 

   Unna dig en trashy kändis skvaller tidning. Du kanske är för distraherad för att göra dina kemiska läxor, men du kan ha tillräckligt med hjärnkraft för att läsa om den senaste skandalen i Hollywood.

7. 

   Gå på planet redo för en tupplur. Vissa människor rekommenderar att du dyker upp till planet efter att ha vaknat tidigt. Då är det mer troligt att du kommer att kunna få lite ögon under ditt flyg. Vilket bättre sätt att spendera tiden än att sova?

Del 5 av 5: Att vara i luften

1. 

   Andas djupt. Andas långsamt genom näsan. Andas sedan försiktigt ut och räknar till tio tills du släpper ut all luft ur lungorna. Upprepa så många gånger som nödvändigt.

2. 

   Kläm på armstödet. Om du känner dig orolig, särskilt under start eller landning, pressa armstödet så hårt du kan. Spänn samtidigt magmusklerna och håll den här positionen i 10 sekunder.

3. 

   Lägg ett gummiband runt din handled. Snäpp det när du känner dig orolig. Denna lilla smärta kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till verkligheten.

4. 

   Ta avledningar. Om du hittar så många sätt att distrahera dig själv som möjligt, har du det bättre när flygtiden kommer. Ta med tidskrifter eller ladda ner avsnitt av din favorit-tv-show som du menat att komma ikapp och titta på dem på din dator. Du kan försöka spela ett spel på din dator. Du kan också ta med arbete från kontoret eller skolarbetet.
   • Hitta vad som fungerar för dig. Titta på din tid i luften som en tid att göra några av de saker du har velat eller behövt göra, istället för bara några timmar av oupphörlig ångest.

Frågor och svar från gemenskapen

Är turbulens farligt?

Även om en stark turbulens kan kännas väldigt oroande är det inte farligt om du har säkerhetsbältet på. Flygplan är utformade för att hantera turbulens och det betyder inte att något har gått fel. Försök läsa om flygplanets design och säkerhet - hur flygplan är utformade för att hantera turbulens och andra problem - för att internalisera detta. Turbulens är dock en bra anledning att alltid hålla fast säkerhetsbältet, eftersom sällsynta fall av extrem turbulens har orsakat skador på passagerare som inte har bältats in.

Varför känns det som att mitt huvud håller på att explodera när planet lyfter?

Lufttrycket i dina öron ändras från högt till lågt, vilket är motsatsen till vad dina öron är vana vid. Försök tugga tuggummi eller suga på en kokt sötsak.

Varför kan vi inte ha många saker med oss ​​på flygningen?

För säkerhet först. Om du har många saker, skulle det vara för trångt och det kan hindra säkerheten för dig och andra passagerare. För komfort andra - det faktum att det finns väldigt lite lagringsutrymme och inte mycket benutrymme.

Varför är jag så rädd för att planet kraschar?

Det kan bero på att du läste om eller såg något gå fel med ett flygplan i media. De lade aldrig i media att ett flygplan hade en räddningsresa, för det skulle inte vara intressant.

Kan du sitta i ett plan bara för att känna hur det är, utan att faktiskt resa någonstans?

Ja, se om det finns flygsimulatorer i ditt område!

Hur kan jag skjuta ut de dåliga tankarna ur mitt huvud?

Tänk på var du kommer att vara efter flygningen. Om du ska på en trevlig semester, tänk på vad du kommer att göra när du kommer dit och hur mycket kul du kommer att ha! Om du flyger hem från en semester, tänk på att se alla dina vänner och sova i din egen säng igen!

Hur känns turbulens? Är det läskigt?

Det känns som att planet går över gigantiska hastighetsstötar i luften. För vissa människor är det först skrämmande, men sanningen är att man vänjer sig vid det. Dessutom är det inget att oroa sig för, piloten har allt under kontroll.

Vad är det bästa sättet att hantera start?

Om du känner dig nervös eller rädd, ta mycket djupa andetag och försök att tänka positiva tankar. Om du har på dig säkerhetsbältet är det minst troligt att du skadas under start eller någon annan tid inne i planet.

Känner jag att lufttrycket förändras när jag lyfter?

Du kommer att känna att du slår örat när planet landar och lyfter. Det stör dig inte om du dricker vatten och / eller tuggummi.

Varför är landningen så ojämn ibland när hjulen träffar banan? Det känns så obekvämt!

En landning kan vara lite ojämn på grund av vingarna. När du landar kan planet skjuta upp och ner lite på grund av vinden och trycket som går genom vingarna på planet som det gör när det flyger (utom nu med marken under). Men ojämnheter är vanligtvis över snabbt.

Se fler svar

Tips

• När du har en strategi för att slå din rädsla på flygdagen, flyga så ofta du kan. Att flyga vana gör att det känns mindre som en läskig, isolerad händelse och mer som en rutinmässig del av din dag. När du väl har vant dig med det kommer du att känna dig mer bekväm med processen. När du har val mellan att flyga och att köra, välj att flyga bara för att tackla din rädsla mer. Kom ihåg att det är mycket säkrare att flyga än att köra!
• Acceptera att du inte har kontroll i vissa situationer, som att flyga. Risk är en del av livet. Du vet aldrig vad som är precis runt hörnet. Rädsla handlar om att förutse, oroa sig och vilja kontrollera framtiden. När du har blivit mer bekväm med tanken att vad som kommer att bli kommer flygning inte att vara ett lika stort hot mot din sinnesfrid.
• När du flyger, ta med saker som kommer att underhålla dig men också få din hjärna att tänka noga. Ett bra sätt som människor hittar är att tänka på om du kan gå någonstans, var skulle det vara och vad skulle du göra, men om detta inte fungerar försöker du tänka på platsen du flyger till och vad du kommer att göra där .
• Försök att distrahera dig från din rädsla genom att titta på en film eller ta en tupplur.
• Ta med resesjuka band och tabletter om du känner dig illamående eller illamående.
• Kom ihåg att kaptenen vet vad han gör. Lita på flygbesättningen! De har flugit miljoner gånger tidigare!
• Försök att inte se ut genom fönstret under start och landning. Försök istället att tänka på något distraherande, som vilka planer du har efter att du landat. Zonera inte för mycket eftersom du fortfarande bör vara vaken i en nödsituation.
• Dra dig bort från stressiga situationer som "Vad händer om jag kraschar?" eller något annat sånt och tänk på något du tycker om att ta med en anteckningsbok för att rita eller skriva.
• Stag när du landar om du är för rädd. Avstängning är en position för att skydda dig mot stötar. Avstängningspositionen används alltid i en nödlandning. Men om du bara är för rädd, använd den positionen när du landar.
• Räkna till 60 medan du lyfter. När du når 60 kommer du att vara i luften!
• Titta på fullflygfilmer på YouTube, de hjälper dig att vänja dig vid att flyga.

Varningar

• Om du tror att du upplever allvarliga ångestnivåer, se en terapeut för att diskutera behandlingen. Du kan också se en läkare om medicin mot ångest som kan ordineras för din flygning. Det finns några receptfria läkemedel för lugnande eller sömnhjälpmedel, men du bör fortfarande konsultera din läkare för dosinstruktioner och interaktioner med andra mediciner.