Innehåll

• Steg

Att vara uppmärksam i klassen är viktigt för studierna, men du måste vara vaken, eller hur? Oavsett vilket stadium du är i, att sova i klassen är respektlöst för läraren och hindrar dig från att lära dig vad du borde vara. Problemet är att det är väldigt lätt att somna, särskilt när du inte sover tillräckligt på natten. Det finns flera tekniker som kan användas för att hålla dig vaken under lektionerna. Läs vidare för mer information.

Steg

Del 1 av 3: Håll dig uppe i klassen

1. 

   Fråga och svara på frågor. Det är väldigt lätt att bli distraherad och somna under lektionen, speciellt när läraren bara pratar. Att delta i lektionen kan hjälpa dig att kontrollera dig själv, trots allt är chansen att du somnar under en konversation mycket liten.
   • När läraren talar, anteckna och ställa frågor om vad du lär dig. Om du är osäker på något, lyft handen och ställ en fråga.
   • När läraren ställer frågor, skäm dig inte! Räck upp handen och svara. Många lärare ställer frågor från sömniga elever för att se om de vaknar. Låt inte det hända dig!

2. 

   
   
   Stå upp och gå lite. Med lärarens tillstånd går du ut på toaletten eller dricker för att kontrollera sömnighet. Att vara aktiv är viktigt för att undvika sömn under lektionen, eftersom rörelse håller din kropp alert och fokuserad.
   • Om läraren inte låter dig lämna rummet, be att gå tyst mellan elevernas rader för att vakna. Tro mig, han föredrar verkligen att du går än att sova.

3. 

   
   
   Sträck dig i stolen. Om läraren inte låter dig röra dig, rör dig runt i skrivbordet, sträck benen och rör dina armar.
   • När du känner att du sover, räta upp dig och sträck ut dina armar. Flytta huvudet från sida till sida och vrid midjan lite.
   • Sträck ut dina ben och armar framför kroppen. Håll positionen i några sekunder.

4. 

   
   
   Rör dig lite medan du lyssnar på läraren. Förutom stretching håller kroppsrörelser kroppen aktiv och förhindrar sömn. Det viktiga är att vara tyst för att inte distrahera läraren eller klasskamraterna.
   • Knacka lätt på foten på golvet eller fingrarna på bordet.
   • Håll fötterna ordentligt på golvet och lyft knäna som om du går.
   • Håll en penna i händerna och rotera den mellan fingrarna.

5. 

   Öppna ett fönster. Värmen och bristen på luftcirkulation i rummet främjar sömn; be att öppna fönstret och släppa lite frisk luft in i rummet.
   • Om möjligt, sitt bredvid fönstret för att öppna det efter behov.
   • Om du inte kan öppna fönstret, ta med en bärbar fläkt för att blåsa lite luft i ansiktet när du blir sömnig.

6. 

   Lägg vatten i ansiktet. Gå på toaletten eller använd en flaska vatten i rummet. Att tvätta ansiktet på morgonen hjälper dig att vakna, eller hur? Detsamma kommer att hända under lektionen! Det finns inget behov av att krångla; att göra detta kommer troligen att dra negativ uppmärksamhet från läraren.
   • Om du väljer flaskan, ta en handduk i ryggsäcken. Fukta tvättduken och torka den över ditt ansikte.

Del 2 av 3: Håller energi under dagen

1. 

   Ät en balanserad frukost. Undvik godis och socker. Så mycket som socker ger kroppen energi, kommer det inte att hålla länge och får dig att somna i klassen. Föredra livsmedel rika på protein, kalcium och kolhydrater, såsom:
   • Frukt och rostat bröd;
   • Frukt och grönsaker åtföljd av komjölk, soja eller mandel;
   • Havregrynsgröt med torkade frukter och nötter;
   • Hembakade burritos med bönor, guacamole och gröna grönsaker;
   • Friska hemlagade muffins.

2. 

   Träna på morgonen. Fysiska aktiviteter främjar blodcirkulationen, ökar syretillförseln till cellerna, frigör friska hormoner och förbättrar sömnen. Börja dagen med övningar för att vila bättre på natten och förbered dig på dagen framöver. Upplev en halvtimme med:
   • Löpning;
   • Simning;
   • Aeroba övningar som hoppjack och hopprep;
   • Cykel.

3. 

   Undvik mat som innehåller socker och koffein. Båda ämnena ger energispikar, men får nivåerna att sjunka senare, vilket kan få dig ner under lektionen. Godis, läsk, choklad och juice är alternativ som bör undvikas till frukost.
   • Du kan ta svart te eller kaffe om du vill, men gör det med måtta och med en hälsosam kost. Dela upp din dryckekonsumtion under dagen för att undvika drastiska sänkningar av sockernivån.
   • Undvik energidrycker, eftersom de innehåller stora mängder socker och koffein.

4. 

   Håll en bra diet hela dagen. Ta med dig hälsosamma mellanmål om du blir hungrig och försök att äta balanserade måltider. En balanserad diet kommer att stimulera kroppen hela dagen. Leta efter mat som innehåller:
   • Vitaminer och mineraler (frukt och grönsaker);
   • Kalcium (gröna bladgrönsaker);
   • Magert protein (grönsaker, nötter, bredbönor och fjäderfä);
   • Bra kolhydrater (fullkornspasta och potatis);
   • Friska fetter (frön, avokado och nötter);
   • Hälsosamma mellanmål kan vara kex, ost, hummus, frukt, yoghurt, nötter och torkad frukt.

Del 3 av 3: Sov bättre på natten

1. 

   Ge inte upp sömnen. Studenter måste balansera sina studier, sitt sociala liv och i vissa fall arbeta. Det är svårt att ha tid för allt detta, och sömn är den som vanligtvis lider. Att bli trött under dagen ökar dina chanser att somna under lektionen. Även när du kan bekämpa sömnen kommer du att försämra koncentrationen och informationsretentionen.
   • Om du inte har tid att sova på grund av arbete, prata med din chef och försöka minska din arbetsbelastning, trots allt bör studier vara prioriterade. Om överflödet av uppgifter stör sömnen, prata med läraren så att han ger mer tid till lektionerna. Om du spenderar mycket tid med vänner, lämna en promenad bara på helgerna.
   • Om du är över 12 år behöver du någonstans mellan sju och tio timmars sömn per natt. Om du är under 12 år behöver du sova 11 timmar per natt.
   • Att använda koffein för att kompensera för lite sömn kan vara farligt. Ämnet kommer att försämra sömnen och skapa en cykel av trötthet.

2. 

   Ligga vid samma tid varje dag. Så barnsligt som det kan verka hjälper det att ha en läggdags är väldigt, särskilt för dem som har svårt att somna. Du kommer att vänja din kropp att sova vid samma tid varje dag och göra sömnen mycket mer produktiv.
   • Om du lägger dig varje dag samtidigt, men ändå vaknar trött, försök att sova med en timme för att se om detta löser situationen.
   • Håll dig till sömnscheman varje dag, även på helgdagar och helger.

3. 

   Ät eller träna inte före sänggåendet. Många saker hindrar dig från att somna lugnt, inklusive fysisk aktivitet och matsmältning. Lamporna kan också komma i vägen, så undvik dem att sova snabbare.
   • Träna inte de tre timmarna före sänggåendet, eftersom fysiska aktiviteter kommer att toppa hormonproduktionen och ge dig energi under lång tid.
   • Ät inte en tung måltid före sänggåendet. Att känna sig tung i magen ökar obehag och gör sömnen svår.
   • Stäng av lamporna och undvik elektroniska enheter i en halvtimme före sänggåendet, eftersom belysning stör den naturliga cirkadiska cykeln som är ansvarig för sömntiderna.

4. 

   Konsultera en läkare för att ta reda på om något stör sömnen. Att sova är mycket viktigt för att upprätthålla fysisk och emotionell hälsa, men det finns sjukdomar som hindrar dig från att somna och få en god sömn. Om du misstänker att något stör din sömn, prata med en läkare. Några av de störningar som vanligtvis försämrar sömnen är:
   • Störningar i periodiska lemmarörelser och rastlösa bensyndrom är tillstånd där kroppsrörelse försämrar sömnen.
   • Sömnapné slutar andas flera gånger under sömnen, vilket får dig att vakna.
   • Sömnlöshet, oförmågan att sova, orsakas av flera faktorer, inklusive medicinska tillstånd och stress. Eftersom många människor ibland lider av sömnlöshet kan en läkare vara nödvändig om problemet kvarstår.
   • Narkolepsi är ett problem som får en person att somna, oavsett vad han gör.