Innehåll

• Steg
• Tips

En undergiven person tenderar att prioritera andras önskningar framför sina egna behov. Kanske söker du acceptans eller har lärt dig att alltid tillfredsställa andras vilja, i vilket fall du behöver lite tid att förändra - börja med att säga "nej" till vissa människor, snarare än att säga "ja" till allt. Sätt gränser, gör din röst hörd, visa att din åsikt är viktig och framför allt ta dig tid att ta hand om dig själv.

Steg

Del 1 av 3: Att säga "nej"

1. 

   Acceptera att du har val. När någon ber oss en tjänst har vi alltid möjlighet att säga "ja", "nej" eller "kanske". Även om du tror på något annat behöver du inte säga ja. Så när en person ber om något, ta en stund att komma ihåg att ditt svar är ditt eget beslut.
   • Till exempel, om en kollega ber dig att arbeta sent, säg till dig själv: "Jag har möjlighet att acceptera och fortsätta arbeta eller att vägra och åka hem."

2. 

   
   
   Lär dig att säga "nej". Om du är van att säga "ja" till allt och alla, även när du är obekväm eller när situationen i fråga är stressande, börja säga "nej" från och med nu. Det kan ta lite övning, men gör det klart att du inte ger efter för andras vilja. Du behöver inte göra ursäkter eller rättfärdiga dig själv, ett enkelt "nej" eller "nej tack" kommer att vara mer än tillräckligt.
   • Börja i det lilla och leta efter en enkel, ofarlig situation där du kan säga "nej" bestämt. Om din partner till exempel ber dig att ta hunden en promenad, även om det är hans tur, säg "Nej. Jag är trött och jag skulle vilja att du gör det idag, snälla."
   • Ett annat alternativ är att öva dessa samtal med en vän för att vänja sig vid att säga "nej". Be personen göra flera olika förfrågningar och vägra var och en med ett stort, högt "nej". Var uppmärksam på hur du mår när du säger det ordet.

3. 

   
   
   Visa självhäftande och empati. Om ett enkelt "nej" verkar för hårt för dig, förmedla empati och vara självhäftande samtidigt. Visa förståelse för den andra personen och deras behov, men var fast och säg att du tyvärr inte kommer att kunna hjälpa dem.
   • Till exempel: "Jag vet hur mycket du vill ha en dyr tårta för festen och hur mycket det betyder för dig. Jag skulle gärna vilja köpa en, men jag har inte råd med det just nu."

Del 2 av 3: Ställa in gränser

1. 

   
   
   Ta dig tid att tänka på det. Gränserna är dina personliga värden, och de hjälper dig att avgöra om du känner dig bekväm att göra något. Förfrågningar behöver inte besvaras omedelbart - säg något som "Låt mig tänka på det" och återuppta konversationen när du är redo. Detta gör att du kan reflektera över saken, bedöma om du utsätts för press eller inte och förutse eventuella konflikter.
   • Avvisa begäran om personen behöver ett omedelbart svar - du kommer inte att fly om du svarar ja.
   • Använd inte reflektionstid som ett sätt att skjuta upp det negativa svaret. Om du vill eller behöver avslå begäran, fortsätt och låt inte personen vänta.
   • Om du fortfarande är osäker på dina gränser, ta dig tid att reflektera över dina värderingar och rättigheter. Gränserna kan vara materiella, fysiska, mentala, emotionella, sexuella eller andliga.

2. 

   Bestäm dina prioriteringar. En tydlig medvetenhet om dina egna prioriteringar hjälper dig att bestämma när det är bäst att vägra eller acceptera en begäran. När du behöver välja mellan två eller flera saker, välj det alternativ som är viktigast för dig. Om du fortfarande är osäker, skriv en lista över dina krav (eller alternativ) och ordna dem i ordning efter betydelse.
   • Till exempel kan det vara viktigare att ta hand om din sjuka hund än att gå på en väns fest.

3. 

   Försvara din åsikt. Det är inget fel med att uttrycka en ståndpunkt och det behöver inte tolkas som ett krav. Påminn bara andra om att du är en individ och att du har dina egna preferenser - det är ett stort steg. Börja nu för att försvara din åsikt om du brukar skämma bort andra, istället för att uttrycka dina egna gillar och ogillar.
   • Om dina vänner till exempel vill ha italiensk mat och du vill ha koreansk mat, säg att du vill äta middag på en koreansk restaurang nästa gång.
   • Gör dina preferenser mycket tydliga, även när du vill ge efter för någon annans vilja. Till exempel: "Jag föredrar den andra filmen, men jag har inget emot den här".
   • Undvik att ta en defensiv attityd. Informera dina behov utan att bli arg eller börja anklaga någon, och sträva efter att vara självhäftande, lugn, bestämd och artig.

4. 

   Ange en tidsgräns. Ange en tidsfrist när du går med på att hjälpa någon. Du behöver inte motivera dessa gränser eller göra ursäkter för att lämna - bara säg hur mycket tid du har tillgänglig.
   • Om någon till exempel ber om hjälp med en förändring, säg "Jag kan hjälpa från kl. 12 till 15".

5. 

   Gör eftergifter när du fattar beslut. Att komma överens är ett bra sätt att få din röst hörd, respektera dina gränser och hitta en kompromiss med den andra personen. Lyssna på hennes behov och förklara vad du vill, tänk på en lösning som är fördelaktig för båda parter.
   • Till exempel: om en vän vill shoppa och du föredrar att gå, börja med en aktivitet och avsluta med den andra.

Del 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. 

   Utveckla självkänsla. Självkärlek bygger inte på godkännande eller åsikt från andra, det är en känsla som kommer från dig och ingen annan. Omge dig med positiva människor och vet hur du känner igen när du inte är nöjd med dig själv - var uppmärksam på självförsvagande tankar (som att kalla dig en trist eller misslyckande) och sluta tortera dig själv för dina misstag.
   • Lär dig av misstag och behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän - var snäll, from och tolerant.
   • Observera om du har undergivna tendenser - detta är ofta ett tecken på låg självkänsla.

2. 

   Öva hälsosamma vanor. Att ignorera dina behov kan vara ett tecken på brist på självkärlek. Dessutom är det inte en självisk attityd att ta hand om dig själv och din kropp - om du tenderar att försumma ditt eget välbefinnande för att ta hand om andra, börja ta dig tid att ta hand om din hälsa dagligen. Förbered hälsosamma måltider, träna regelbundet och gör aktiviteter som bidrar till ditt välbefinnande. Ännu viktigare, få tillräckligt med sömn varje natt för att känna dig vilad under dagen
   • Försök att sova sju till åtta och en halv timme varje natt.
   • Du kommer bättre att kunna hjälpa andra om du vet hur du tar hand om dig själv.

3. 

   Unna dig själv. Detta hjälper dig att må bättre och hantera stress, så spendera lite tid att ha kul med familjen och kom ihåg att skämma bort dig då och då: få en massage, gå till spa, eller gör någon annan avkopplande aktivitet.
   • Gör trevliga aktiviteter. Lyssna på musik, föra dagbok, volontär eller gå dagligen.

4. 

   Acceptera att vi inte kan behaga alla. Oavsett hur hårt du försöker kommer vissa individer aldrig att vara nöjda, men vi behöver inte godkännande av andra. Ingen kan ändra andras åsikter om de vill få kärlek eller godkännande - de måste fatta det beslutet på egen hand.
   • Kanske letar du efter gruppgodkännande eller vill visa att du är en bra person för din mormor, men det är inte alltid möjligt.

5. 

   Sök professionell hjälp. Att bekämpa tendensen att vilja behaga andra kan vara svårt. Om du har försökt ändra men inte lyckats kan det vara dags att konsultera en terapeut - han hjälper dig att anta nytt beteende och försvara dina åsikter.
   • Kontakta din hälsoplan eller vårdklinik om du inte vet vart du ska gå för en terapeut. Du kan också be om en rekommendation till en läkare eller vän.

Tips

• Fråga dig själv om du brukar acceptera saker som andra inte skulle acceptera. Lär dig att identifiera oacceptabel behandling av andra och sätt gränser för respektlöst beteende.
• Var ihärdig. Du kommer att ha svårt att övervinna en långvarig vana, men håll alltid ett öga på ditt eget beteende för att kunna identifiera alla ögonblick av inlämning.
• Vi måste hjälpa någon för att vi "vill" det, inte för att vi känner att vi "behöver" göra det.
• Oroa dig inte för andras åsikter.