Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Varningar

Andra avsnitt

Att känna sig isolerad och ensam kan hända i många olika situationer. Det kan hända när du känner att det inte finns någon du kan spendera tid med eller prata med. Du kan också känna dig ensam eller isolerad när du är runt andra människor, men känner dig inte ansluten till dem eller när du känner att ingen förstår dig. Det är också ett vanligt svar på förlusten av ett förhållande antingen genom ett uppbrott eller ett dödsfall. Men du kan ha meningsfulla och uppfyllande relationer, så betrakta dig inte som enemit än. Det finns saker du kan göra för att förhindra känslor av isolering och ensamhet, oavsett vad som fick dig att känna så. Försök att utöka ditt sociala nätverk, lära dig att njuta av din tid ensam och behålla dina vänskap.

Steg

Metod 1 av 4: Utöka ditt sociala nätverk

1. 

   
   
   Lära något nytt. Du kan förhindra känslor av isolering och ensamhet om du utvidgar ditt sociala nätverk. Ett sätt att göra detta är att öppna dig själv och lära dig en ny färdighet eller ett nytt ämne. Att ta lektioner eller lektioner ger dig möjlighet att träffa människor som du kanske inte träffar annars. Det kan också hindra dig från att känna dig ensam och inte kopplad till andra.
   • Ta till exempel en främmande språkkurs för att utsätta dig för olika kulturer och för att interagera med andra människor.
   • Prova något aktivt som en lagsport. Detta ger dig chansen att få lite fysisk aktivitet och bredda din sociala krets.
   • Se om din stadsavdelning erbjuder lektioner eller leta efter fortbildningsprogram.

2. 

   
   
   Volontär i ditt samhälle. Detta är ett sätt att ge tillbaka och öka ditt samhälle såväl som stöd får dig att bry dig om. Det hjälper också till att förhindra att du känner dig isolerad. Det beror på att det ger dig chansen att träffa människor med liknande intressen och bekymmer och träffa människor i ditt samhälle.
   • Prata med ledare i samhället som din religiösa ledare, tränare eller en skolrådgivare om hur du kan volontärarbete. Du kan till exempel säga "Jag vill vara frivillig, har du några förslag?"
   • När det är möjligt, frivilligt att göra saker som gör att du kan interagera med andra människor. Till exempel, istället för att volontärarbete för att fylla kuvert, kan du frivilligt hälsa besökare vid ett evenemang.
   • Kolla in onlineresurser som visar volontärmöjligheter i din gemenskap, till exempel VolunteerMatch.org och Idealist.org.

3. 

   
   
   Be om en introduktion. Ett sätt att du kan ansluta till andra och förhindra känslor av isolering är att be någon nära dig att presentera dig för nya människor. Att låta en gemensam vän presentera dig för andra kan göra mötet med människor mindre besvärliga för dig.
   • Till exempel kan du säga till din syster: "När vi går till festen ikväll, skulle du ha något emot att presentera mig för några personer eftersom jag inte känner någon?"
   • Eller till exempel, om du börjar ett nytt jobb kan du be din HR-representant eller chef att presentera dig för nyckelpersoner som du kan behöva känna till.
   • Överväg att gå med en vän för en aktivitet eller ett evenemang som du normalt inte deltar i för att träffa olika människor.

4. 

   Tro på dig själv. För att du ska kunna förhindra känslor av isolering och utöka ditt sociala nätverk måste du tro att du kan träffa nya människor. Att tro på dig själv kommer att ge dig det självförtroende du behöver för att presentera dig själv för andra och bredda din vänkrets.
   • När du träffar nya människor, påminn dig själv om att du är en fantastisk person som kan skapa nya vänner. Försök att säga ”Jag tror att jag kan träffa nya människor. Jag behöver inte känna mig isolerad eller ensam. ”
   • Gör en lista över alla anledningar till att någon vill spendera tid med dig. Du kan till exempel skriva: "Jag är knäpp, omtänksam, intressant och en bra lyssnare."
   • Ge dig själv en daglig komplimang. Till exempel när du klär dig på morgonen kan du säga till dig själv: "Jag är en fantastisk person och jag kommer att ha en fantastisk dag med människorna omkring mig."
   • Tänk på att du kanske inte ansluter till alla du möter och det är okej. Alla har unika personligheter och intressen, och det är normalt för dem att föra dig närmare eller distansera dig från olika människor.
   • Försök att ha tålamod. Kom ihåg att det tar tid att bygga kontakter med nya människor.

Metod 2 av 4: njuta av tiden ensam

1. 

   Lär känna dig själv. Det kommer att finnas tillfällen att du inte kan vara i närheten av andra människor av någon eller annan anledning. Du kanske är sjuk och inte vill bli sjuk eller att du tillbringar en vardag hemma medan alla andra är i skolan eller på jobbet. Du kan hantera dessa tider och förhindra att du känner dig isolerad eller ensam om du använder tiden som en möjlighet att lära känna dig själv bättre.
   • Gör en lista över alla saker du vill göra i livet. Du kanske överraskar dig själv av några av de saker du vill uppleva. Till exempel kan du tänka på det och inse att du vill lära dig fäktning.
   • Tillbringa lite tid att meditera. Detta är ett bra sätt att minska stress, förbättra ditt fokus och koncentration och låta dig utforska dina tankar och känslor.

2. 

   Utveckla hobbyer. Istället för att låta känslor av isolering och ensamhet övervinna dig kan du njuta av din tid ensam genom att använda den för att utforska och utveckla några av dina hobbyer och intressen. När du gör saker du tycker om och tycker är intressanta kanske du är mindre benägna att känna att du inte är ansluten till andra.
   • Gör en lista över hobbyer eller aktiviteter som du har velat prova. Inkludera gruppaktiviteter, men inkludera även soloaktiviteter som trädgårdsarbete, skriva poesi, måla eller blogga.
   • Om du inte är säker på var du ska börja, undersök online eller besök ditt offentliga bibliotek och bläddra bland böcker om hobbyer för att se om något nytt fångar ditt intresse.

3. 

   Använd teknik med måtta. Sociala nätverk och andra tekniska användningar kan hjälpa dig att förhindra att du känner dig isolerad och ensam, men att logga in hela tiden kan också hindra dig från att skapa verkliga kontakter med människor. Använd teknik som ett sätt att få kontakt med människor och hålla kontakten när du inte kan se varandra personligen, men låt det inte bli en ersättning för kontakt ansikte mot ansikte.
   • Att gå med på nätgrupper och forum är till exempel ett bra sätt att träffa andra människor. Var dock försiktig med den information som du delar över internet med människor som du inte känner personligen.
   • Istället för att mejla eller skicka sms till din vän, ring dem, gör en videokonferens eller ännu bättre, planera att spendera tid tillsammans.
   • Även om sociala medier inte borde vara ditt främsta sätt att ansluta, är det till stor hjälp för tider när du behöver vara hemma, till exempel när du återhämtar dig efter en sjukdom.

Metod 3 av 4: Upprätthålla vänskap

1. 

   Var först med att ta kontakt. Vänskap är en ”tvåvägsgata”. Ibland kommer dina vänner att nå ut först och ibland måste du vara den som når ut. Att vara villig att nå ut till andra istället för att alltid vänta på att någon ska nå ut till dig hjälper dig att undvika att känna dig ensam och isolerad. Det låter också de människor som du bryr dig om att du tänker på dem och vill att de ska vara en del av ditt liv.
   • Ring dina vänner och familjemedlemmar med några dagars mellanrum för att se hur de mår och vad som händer i deras liv.
   • Istället för att vänta på en vän att be dig umgås kan du ringa dem och säga ”Hej! Vill du umgås i helgen? "
   • Erbjud förslag, till exempel möte till lunch, men bjud in dina vänner att också erbjuda idéer för vilka aktiviteter du ska göra när du träffas.

2. 

   Prata öppet. En anledning till att människor känner sig isolerade och ensamma är att de inte känner att de har gjort verkliga kontakter med andra människor. Du kan vara omgiven av människor, men känner dig fortfarande ensam om du inte tror att någon förstår dig. Du kan förhindra dessa känslor om du öppnar dig och låter människor komma nära dig.
   • Prata om mer än ytliga saker eller "småprat" med människorna nära dig. Prata inte bara med din lagkamrat om vädret och spelet.
   • Dela de goda sakerna och de dåliga sakerna som händer i ditt liv med dina vänner och familj. Du kan till exempel säga till din vän: ”Jag känner att vi måste ansluta mer. Kan jag prata om några saker som händer med mig. ”

3. 

   Lyssna aktivt. Ett annat sätt att behålla dina vänskap är att vara en god lyssnare när människor pratar med dig. Att lyssna aktivt ger dig möjlighet att lära dig mer om dina vänner. Det låter också folk veta att du bryr dig om dem och vad de pratar om. Detta kan få dig och dem att känna sig mer anslutna och mindre isolerade.
   • Ta bort andra distraktioner när du pratar med människor nära dig så att du kan vara uppmärksam på konversationen.
   • Istället för att tänka på hur du kommer att svara eller låta ditt sinne vandra, håll dig fokuserad på vad ni alla pratar om.
   • Lyssna utan att känna behovet av att ha en perfekt lösning på vad som kan delas med dig. Ibland behöver människor bara höras.

Metod 4 av 4: Förstå dina känslor

1. Känna igen social isolering. Denna typ av isolering är frånvaron av sociala relationer. Till exempel någon som inte pratar med vänner eller familj på flera dagar i taget. Den här individen kan vara hemma i flera dagar i taget och koppla ifrån alla kommunikationsmedel (dvs. telefon, dator etc.). När en person som upplever social isolering engagerar sig med andra är det mycket ytligt och kort. Du kan uppleva social isolering när:
   • Din åtskillnad från andra kvarstår i några dagar eller mer.
   • Du börjar känna dig deprimerad, orolig, skyldig, skamlig, hopplös, hjälplös, värdelös och ensam men du fortsätter att isolera dig själv.
   • Du är rädd för att utveckla närmare relationer med människor av rädsla för avslag, övergivande eller allmän social ångest.
   • Din sociala isolering påverkar en normal produktiv daglig funktion på jobbet eller skolan. (dvs saknas klasser eller möten, inte deltar i affärsmöten, svårigheter att kommunicera med kamrater, lärare eller chefer).
2. Identifiera emotionell isolering. Känslomässig isolering är när du saknar en intim anslutning från en partner, familjemedlemmar eller vänner. Det kan också bero på social isolering (fysisk separation från andra). Många gånger blir någon känslomässigt isolerad när de känner att de inte kan ansluta till andra eller först bygger upp sitt försvar för skydd mot känslomässig nöd. Om du känner att du är känslomässigt isolerad så:
   • Håll dina känslor för dig själv och har svårt att få emotionellt stöd från andra.
   • Stäng enkelt av och känn dig ibland dom när du känner dig hotad.
   • Är ovilliga att prata för att kommunicera med andra, såvida det inte är ytligt och konversationsämnet inte handlar om dig och är kort till sin natur.
   • Kan ha blivit utsatt för otrohet, missbruk, försummelse eller övergivenhet och har en underliggande förtroendeproblem med andra.
3. Sök terapi om ditt isolerande beteende kvarstår. Fortsatt isolering och känslor av ensamhet, om de kvarstår trots dina förbättringsansträngningar kan leda till många andra känslomässiga och psykologiska problem om de inte löses. Att ha en terapeut som hjälper dig att vägleda dig i denna läkningsprocess hjälper i dessa situationer.
   • En terapeut kommer att kunna hjälpa dig att identifiera vad de bakomliggande problemen är som resulterade i isolerande beteenden och dina nuvarande känslor av ensamhet. Det finns tillfällen när personen vill ha djupare relationer med andra, men på grund av extrem rädsla och ibland paranoia kanske de inte vet hur man ska gå vidare.
   • Alternativt, om personen som upplever isolering på grund av platsen (dvs. en äldre person på landsbygden) kommer terapeuten att kunna ansluta individen till samhällsstöd för att öka deras engagemang med andra och bygga starkare relationer med andra.

Frågor och svar från gemenskapen

Hur kan jag sluta vara ensam när jag är rädd att nå ut till andra?

Chloe Carmichael, doktorsexamen
Licensierad klinisk psykolog Chloe Carmichael, PhD är en licensierad klinisk psykolog som driver en privatpraktik i New York City. Chloe fick sin doktorsexamen i klinisk psykologi från Long Island University i Brooklyn, New York. Hon har undervisat grundkurser vid Long Island University och har varit adjungerad fakultet vid City University of New York. Hon fokuserar på relationer, stresshantering och karriärcoaching.

Licensierad klinisk psykolog Försök att göra en lista med tio personer i ditt liv som du ser oregelbundet och kan ringa om du är ensam utan att ens utmana dig själv att göra det just nu. Fråga dig själv varför du inte ringer till dessa människor just nu. Behöver du olika typer av relationer? Eller är det något med att bara börja samtalet? Vad är det svåra med det? Om jag inte är säker tror jag verkligen att en terapeut är ett bra alternativ.

Vad händer om min arbetstid och pendling hindrar att jag går till lektioner eller möten etc.?

Det finns väldigt många klasser och mötesgrupper, dygnet runt på dygnet. Hitta personer med liknande timmar, eller delta bara varannan vecka. Överväg att ta en ledig dag då och då eller hitta en grupp som du kan delta i under din lunchpaus. Försök att organisera din egen grupp så att du kan planera mötena så att de passar ditt schema.

Varningar

• Det finns en skillnad mellan att känna sig lite ensam och lida av social ångest eller något annat liknande psykiskt tillstånd. Sök professionell hjälp om du känner dig rädd eller deprimerad i sociala situationer.
• I vissa fall kan din ensamhet och isolering vara resultatet av en mobbning som utestänger dig och också försöker övertyga andra om det. Om du misstänker detta, rapportera mobbningen till en vuxen och vänd dig till dina vänner och familj för stöd och uppmuntran.