Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

År 2001 vandrade två systrar Appalachian Trail. Barfota! Men överraskande nog är barfota vandrare inte nödvändigtvis spännande. De beskrivs bättre som sensationssökande, och vissa jämför det med fotens motsvarighet till vinprovning. Med övning och uppmärksamhet kan dina fötter anpassa sig till naturen och vem som helst kan uppleva en vandring på ett helt nytt sätt. Här är ett föreslaget tillvägagångssätt för början barfota vandrare.

Steg

1. 

   Tillbringa lite tid i din fram- eller bakgård barfota. Prova olika ytor. Ta dig tid, titta runt och böja tårna. Om du har några lokala gator, parker eller naturcentra som är lämpliga (inte för mycket trafik eller skräp) kan du utvidga din konditionering till dessa områden.

2. 

   
   
   Försök att tolka de nya känslorna som just det: nya förnimmelser. Först kan de okända strukturerna överväldiga nerverna i dina fötter. De första tio minuterna för en början barfota kan vara det svåraste. Du kommer att vara i en anpassningsprocess. De flesta tycker att efter denna tid (ibland precis som de skulle ge upp) blev det betydligt lättare att gå.
   • Anledningen till att det kan kännas smärtsamt att gå barfota på grus först är att dina fötter behöver känna marken för proprioception och balans, och när du bär skor är deras sinnen trubbiga, så fötterna blir känsligare som svar.

3. 

   
   
   Steg alltid rakt ner. Låt aldrig dina bara fötter sparka, blanda eller dra längs marken. Det är horisontell kraft som gör att du troligen kommer att få skär eller blåsor.

4. 

   
   
   Se alltid på vägen framåt. Stanna om du vill titta på något utanför vägen. När dina bara fötter är i rörelse, fokusera oftast på den del av vägen två till tre steg framför. Denna övning blir mycket viktig när du vandrar på stenig eller ojämn terräng. Du bör definitivt börja din första dag med barfota vandring även om du är på den mildaste leden.
   • Detta blir naturligt med tiden med hjälp av feedback från dina sulor och dina ögon bearbetar marken naturligt.

5. 

   Utveckla medvetenhetsvanor. Du får aldrig glömma att du går barfota så ägna alltid en del av din uppmärksamhet åt dina bara sulor. Var försiktig och medveten när du roterar och manövrerar dina fötter runt hinder. Du bör vara redo att dra tillbaka ett steg om du inte gillar känslan av vad du trampar på.
   • Ibland kommer du att gå på något spetsigt trots att du tittade noga innan du placerade foten. Om det är för sent att dra tillbaka ett steg, flytta snabbt vikten på andra delar av foten (häl -> boll och så vidare). När du blir mer konditionerad blir detta mindre problem eftersom dina sulor blir tjockare och de (nu starkare och smidigare) musklerna och senorna på dina fötter kommer att anpassas mer till snabb omkonfiguration.
   • Strukturerna under dina fötter är en bra påminnelse om att du är barfota.

6. 

   Välj en kort stig med en mängd olika ytor för din första barfota vandring. Om det finns en grusinledning, betrakta grusens slut som början på vandringen. Senare kommer korta till medelstora gruspartier att vara en annan struktur för dig. När du har avslutat din första dag kan dina fötter verka ömma. En av de bästa sakerna med barfota vandring är den livliga, tuffa och fjädrande känslan som kommer i fötterna de närmaste en eller två dagarna när denna ömhet försvinner.

7. 

   Fortsätt korta vandringar ungefär en eller två gånger i veckan. Du kommer att upptäcka att du kommer att kunna gå längre och på svårare spår när tiden går. "Mileage" kommer att variera, men vanligtvis bör du kunna göra fyra eller fem miles på lätt till medelstora stigar inom en månad eller så. Om du tar dig tid att hitta små grusvägar i lokala stadsparker och träna på dem, kan hårdhetsprocessen påskyndas avsevärt.
8. Vet när du inte ska gå barfota. Platser med stora torrsträckor eller giftig murgröna / ek / sumac behöver skydd. Vissa växter producerar små taggiga grader som kan skada om du trampar på dem, och vissa träd producerar spikbollar. Områden som är utsatta för parasiter, som krokmask eller blodsugare som fästingar, myggor och loppor, bör undvikas. Undvik platser med allt som kan bita eller sveda, inklusive växter (nässlor). Områden under frysning kommer sannolikt att kräva skor, och så kommer alla ytor som kan bränna dina fötter.

Frågor och svar från gemenskapen

Vad händer om mina fötter börjar värka?

Ta sedan lite vila när det är möjligt. Du kan också försiktigt massera dem.

Finns det några speciella råd om att undvika giftiga djur om jag bor i Australien?

Undersök djuren så att du vet allt om deras vanor. Försök ta reda på om det finns vetenskapliga bevis eller rekommendationer om vad du ska göra när du kommer i kontakt med dem.

Vilken typ av skor skulle vara lämpliga för barfota vandring?

I allmänhet är inga skor vägen att gå, därav "barfota" i namnet. Du kan dock prova VivoBarefoot vandringsskor eftersom VivoBarefoot är ett barfota skomärke.

Tips

• Om du jobbar dig upp till långväga barfota vandring är det en bra idé att tvätta fötterna i slutet av varje vandringsdag, massera dem och behandla dem med en stark salva. Du kan göra salven själv: värm försiktigt lika delar olivolja och bivax i en glasskål i ugnen. När bivaxet smälter, rör det i olivoljan. Häll salven i små burkar eller burkar och låt den svalna.Du kan applicera salven när du kommer till lägret, sedan bära strumpor och lägerskor på kvällen, eller så kan du ta på den precis innan du går och lägger dig. Detta kommer att hålla fotsulorna i att utveckla smärtsamma sprickor när den tjocka läderliknande huden blir för torr. Detta är ett bra trick för människor som vandrar långväga i sandaler också.
• Ta med ett par sandaler, som huaraches, för att korsa små delar av spåret som är mycket smärtsamma eller farliga.
• Vandringsstavar (när de används korrekt) är mycket hjälpsamma för vandring. Du kan omedelbart ta vikt av en fot som har landat på något skarpt eller smärtsamt, eller skjuta bort skadliga saker från dina fötter när du går. Om du är utanför spåret kan du sticka buskar och områden framför dig för att se till att det är säkert.
• Skynda dig inte. Du vandrar för att njuta av naturen. Njut av fåglarna som sjunger i träden och stenarna under dina fötter. Men om du behöver komma någonstans snabbare än en bekväm promenad, trava dit istället, för snabbvandring leder till polisens häl.
• På de första få turerna kan du spendera mer tid än vanligt på att undersöka marken framför dig för faror. Detta är naturligt (du kommer också att märka några saker du aldrig sett förut), men med tiden kommer du att upptäcka att du behöver titta mindre ofta och att en periodisk blick räcker på många ytor. När dina fötter hårdnar och förstärks, blir barfota den andra naturen.
• Det är en bra idé att ta med en vän som antingen är en erfaren barfota vandrare eller är villig att prova tillsammans med dig. Om det är omöjligt, gå ensam och ta denna introduktion som din följeslagare. Innan du har utvecklat förtroende för dina bara fötter, fördröja att följa med i annat fall skodgrupper som en ensam barfota. Eftersom sko människor tenderar att gå snabbare kommer det att bli frustrerande för dem att sakta ner i din takt.
• Om du fortfarande är osäker på barfota vandring, titta in i ett par minimalistiska skor / sandaler. De är designade utan fotledsstöd, dämpning och hälhöjning som traditionella vandringsskor har, men med ett tunt lager skydd från marken. Dessa gör att du kan känna mer terräng än vanliga skor, samtidigt som du fortfarande ger anständigt skydd mot det värsta av vad du går på.

Varningar

• Det är inte tillrådligt att gå barfota på gårdar, i tropiska länder eller i delade läger- eller vandrarhem, på grund av risken för stivkramp och parasitiska infektioner.
• Rådgör med en kvalificerad läkare innan du försöker gå barfota. Vissa tillstånd (som nervskador och dålig cirkulation) kan orsaka att små lesioner läker långsammare eller inte läka alls. Denna typ av aktivitet rekommenderas kanske inte under dessa omständigheter.