Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Piriformis-muskeln är en liten, platt och triangulär muskel som ligger under glutesna. Piriformis syndrom är ett neuromuskulärt tillstånd som påverkar ischiasnerven och orsakar smärta i höfter och skinkor, vars ursprung fortfarande är oklart, men verkar bero på irritation eller skada. För att behandla piriformis syndrom måste du vidta åtgärder för att hantera smärta och obehag, följa din läkares råd och göra ditt bästa för att förhindra att musklerna blir mer irriterade.

Steg

Metod 1 av 3: Lindrar smärta och obehag

1. 

   Vila dina muskler. Om du har ont och obehag på grund av syndromet är en av de bästa åtgärderna att vidta din kropp. Piriformis syndrom kan bero på irritation eller skada från träning eller andra former av kraftfull aktivitet.
   • Om du gör benarbete eller gillar att träna varje dag kan det här rådet vara utmanande, men det är viktigt att vila för att undvika ytterligare skador eller irritation på piriformis, så att den kan återhämta sig.

2. 

   
   
   Gör heta kompresser. Den heta kompressen är ett effektivt sätt att lindra smärta och obehag orsakat av piriformis syndrom. Det är också användbart för att värma upp dina muskler innan du sträcker dig.
   • Försök att göra en varm kompress med en termisk kudde på plats eller ta ett varmt bad för att få längre räckvidd.

3. 

   
   
   Sträck muskeln. Vissa sträckor har visat sig vara bra för att lindra smärtan och obehaget som följer med piriformis syndrom. För bästa resultat måste du göra dessa sträckor tre gånger om dagen.
   • För att sträcka ut piriformis måste du ligga på golvet med knäna böjda och båda fötterna stadigt på golvet.
   • Ta sedan ditt högra knä mot bröstet och använd din vänstra hand för att ta ditt högra ben till vänster på din kropp.
   • Håll positionen i fem till 30 sekunder, beroende på hur lång tid du kan ta den.
   • Upprepa med det andra benet.

4. 

   
   
   Applicera is. Efter sträckning kan applicering av is vara ett effektivt sätt att minska lokal smärta och svullnad. För att göra detta, linda en ispack eller påse frysta grönsaker i en tunn handduk eller pappershandduk. Lägg sedan ispaketet på det mest smärtsamma stället och låt det vara på plats i cirka 20 minuter. Vänta minst två timmar innan du gör en ny ansökan.

5. 

   Håll dig i en bekväm position. Piriformis syndrom kan bli värre när personen sitter eller står i vissa positioner, så du bör undvika dem till varje pris. Gör vad som krävs för att vara bekväm att sitta och stå.
   • Försök sitta på en kudde eller bekväm stol om du känner smärta när du sitter. Om problemet kvarstår, varför inte använda kryckor eller sockerrör för att fördela din vikt?

Metod 2 av 3: Bedömning av behandlingsalternativ

1. 

   Få en diagnos. Att få en diagnos är det första steget i behandling av alla tillstånd. Det finns inga test för att bekräfta detta syndrom, så läkaren bör göra en fysisk utvärdering och be patienten att förklara alla symtom. Det kan också indikera en MR-skanning för att utesluta andra möjliga orsaker till sådana symtom.

2. 

   Få sjukgymnastik. En fysioterapeut kan utveckla en uppsättning övningar för att möta de specifika behoven i ditt fall och vägleda dig genom dessa övningar för att sträcka musklerna väl och lindra smärta. Starta sjukgymnastik så snart som möjligt för att få ännu större fördelar.

3. 

   Överväg alternativa terapier. Massage och myofascial terapi kan erbjuda lindring från piriformis syndrom. I vissa fall kan syndromet till och med orsakas av myofasciala knölar, det vill säga spänningsnoder i musklerna. Dessa knutar finns i piriformis eller glutes, och trycket de genererar kan orsaka lokal smärta eller till och med andra delar av kroppen. Leta efter en vårdpersonal som utövar dessa tekniker (en läkare, massageterapeut eller sjukgymnast) och se om det här är smärtkällan.

4. 

   Tala med din läkare om mediciner. Han kan rekommendera vissa smärtstillande läkemedel som kan köpas med eller utan recept. Till exempel kan vissa läkare ordinera ett muskelavslappnande medel för att lindra piriformis syndrom.
   • Fråga också om det är möjligt att ta ibuprofen eller naproxennatrium vid tillfällig smärta.

5. 

   Tala med din läkare om injektioner. Bevis visar att behandlingar med injektioner är användbara vid fall av piriformis syndrom. Fråga din läkare om injektionen kan vara ett bra alternativ för ditt problem. De två huvudbehandlingarna är med bedövningsmedel och Botox-injektioner.
   • Narkosinjektion: ett smärtstillande ämne som lidokain eller bupivakain kan injiceras i piriformis för att hjälpa till att kontrollera smärtan.
   • Botoxinjektioner: Botoxinjektioner har också visat sig vara bra för att lindra smärtan och obehaget vid piriformis syndrom.

6. 

   Se mer om elektroterapi. Elektroterapi har visat sig ha positiva effekter i vissa fall av syndromet. Tala med din läkare eller sjukgymnast om möjligheten till transkutan elektrisk neurostimulering (TENS) eller interferensiell ström (IFC) för att hjälpa till att kontrollera syndromet.

7. 

   Diskutera det kirurgiska alternativet med läkaren som en sista utväg. Kirurgi kan ge långvarig smärtlindring för dem som lider av piriformis syndrom, men som alla förfaranden finns det allvarliga risker. Det är bäst att tömma alla andra behandlingsalternativ innan du överväger operation.

Metod 3 av 3: Undvik Piriformis syndrom

1. 

   Värm upp innan du tränar. Att ta upp fem minuter att värma upp dina muskler kan hjälpa till att förhindra skador och är också ett utmärkt sätt att förhindra piriformis syndrom. Var noga med att ge din kropp tid att värma upp innan du gör tunga fysiska aktiviteter.
   • För att värma upp gör du bara en lättare version av övningen du ska börja. Till exempel, om du ska börja springa, gå snabbt i fem minuter först.

2. 

   Föredra att springa eller gå på plana ytor. Ojämna ytor kan göra att musklerna blir mer stressade än plana. För att undvika denna riskfaktor, föredra att träna på plana platser. Till exempel, om ditt område är fullt av kullar och kullar, gå en promenad eller springa på en bana.

3. 

   Sträck efter fysisk aktivitet. Musklerna är sammandragna när vi tränar, så det är nödvändigt att sträcka efter ett träningspass för att slappna av dem. Efter att ha avslutat sessionen, ta några minuter att sträcka ut de största muskelgrupperna: sträck nacke, armar, ben och rygg.

4. 

   Ha bra hållning. Dålig hållning kan också bidra till utvecklingen av piriformis syndrom, särskilt under träning. Var försiktig och håll ryggen rak när du går eller springer, men var alltid medveten vid andra tillfällen.

5. 

   Sluta träna när du känner smärta eller obehag. Överdrivning kan leda till piriformis syndrom, så det är viktigt att känna till dess gränser. Om du börjar känna smärta eller obehag under träningen, sluta och ta en paus. Om smärtan återkommer när du återvänder till aktivitet, gör inte den övningen längre. Vila och vänta tills smärtan försvinner, men om den kvarstår, gå till läkaren.

Tips

• Var noga med att följa alla riktlinjer för behandling av piriformis syndrom som tillhandahålls av din läkare. Avbryt inte behandlingen eller medicinen utan att först rådfråga den.
• Om du har för vana att hålla din plånbok eller mobiltelefon i bakfickan, försök att byta dem. Om du sitter ovanpå dessa föremål ökar trycket på piriformis-muskeln.

Varningar

• Piriformis syndrom kan fortsätta att orsaka smärta och obehag utan korrekt behandling. Gå omedelbart till läkaren om du inte märker en förbättring av dina symtom eller om situationen förvärras.