Innehåll

• Steg
• tips

Att leva i ögonblicket är inte alltid lätt. Ibland domineras våra tankar av ånger över tidigare händelser eller ångesten för framtida händelser, vilket gör det svårt för sinnet att njuta av nutiden. Om du har svårt att leva i nuet finns det några enkla strategier som kan hjälpa dig: små detaljer som ska göras under dagen, hur du kan skapa en medvetenhetsritual, lära dig att meditera och öva slumpmässiga handlingar av vänlighet. Läs vidare för att lära dig mer om att leva i ögonblicket.

Steg

Metod 1 av 2: Utveckla din medvetenhet

1. 

   Börja litet. Även om det är frestande att göra en förändring i din livsstil, behöver du inte göra stora förändringar för att börja leva i ögonblicket. Börja med att integrera nya vanor, åt gången. Lägg till något mer när du känner att du behärskar en av dem.
   • I stället för att försöka meditera i 20 minuter om dagen bör du till exempel börja med tre minuter om dagen. Öka sedan den tiden när du vänjer dig med meditation.
   • Gå till jobbet och håll din telefon i fickan. Undvik att ringa eller sms om det inte är en nödsituation.

2. 

   
   
   Observera de sensoriska detaljerna i dina rutinaktiviteter. Att lära sig att leva i ögonblicket kan också vara en integrerad del av ditt dagliga liv. Du kan integrera medvetenhet i din dagliga rutin genom att medvetet observera de sensoriska detaljerna om något du gör. Fokusera på visionen, ljudet, aromen och sensationen som finns i var och en av dina handlingar.
   • Nästa gång du borstar tänderna, till exempel, notera aroma i tandkräm, ljudet från borsten som gnider mot tänderna och de upplevelser som upplevelsen väcker.

3. 

   
   
   Omdirigera sinnet genom att bli distraherad. Det är normalt att gå igenom ögonblick av vördnad, men att leva i det ögonblick du behöver hålla ditt sinne fokuserat på nutiden. När du känner att det reser, gör en försiktig omdirigering för att fokusera på det nu igen. Erkänn att ditt sinne vandrar utan att döma dig själv för det.
   • Låt dig inte irritera dig själv för distraktioner i sinnet. Det är normalt att hon bara reser ibland. Acceptera att du åkte på en kort mental semester och fokusera på nuet.

4. 

   
   
   Skapa en medvetenhetsritual. Att komma ihåg att leva i nuet kan vara en utmaning när du har ett så upptaget liv. Medvetenhetsritualen kan vara ett rep bundet runt handleden, ett pennmärke på din hand eller ett mynt på din sko som hjälper dig att komma ihåg att fokusera ditt sinne. Kom ihåg att ta ett ögonblick för att stoppa och observera omgivningen när du observerar objektet.
   • Du kan också använda något mer påtagligt, som att göra en kopp te, titta i spegeln eller ta av dig skorna efter jobbet, som din personliga medvetenhetsritual.
   • Efter ett tag kommer du att börja ignorera det rituella objektet eftersom du har vant sig vid dess närvaro. När det händer, byt ut det mot något annat.

5. 

   Ändra en vana. Du kanske inte lever för tillfället eftersom du är för fast i rutinen. Ett sätt att inleda ditt medvetande är att ändra det. Du kan göra något enkelt, som att ändra hur du går till jobbet, hur du presenterar dig själv eller manuset du följer när du berättar om en favorithistoria. Att göra en liten förändring av en av dina rutiner kan vara tillräckligt för att göra dig mer medveten om din omgivning.
   • Försök att ta en annan väg på din nattvandring eller lägg till en ny ritual till din sömnrutin.

6. 

   Lära sig meditera. Detta är ett bra sätt att träna din hjärna att leva i nuet. När du mediterar övar du på att observera tankar och titta på dem när de bleknar. Att lära sig hur det tar tar tid, öva och hjälp, och det bästa sättet är att hitta en meditationsklass nära dig. Om det inte finns några kurser kan du också köpa CD-skivor för att hjälpa dig på denna resa.
   • För att påbörja meditation, hitta en lugn plats och placera dig själv i en bekväm position. Du kan sitta på en stol eller på en kudde på golvet, med benen korsade. Stäng ögonen och fokusera på din andning. Försök att inte bli distraherad av tankar med denna fokusförskjutning - låt dem komma och gå fritt.
   • Utan att öppna ögonen börjar du observera världen omkring dig. Var uppmärksam på dina sensationer. Vad hör du? Hur luktar det? Hur det känns? Fysiskt? Känslomässigt?
   • Ställ in ett milt larm på din telefon för att veta när du ska stoppa. Du kan börja med att meditera i fem minuter och gå vidare därifrån.
   • Berätta för de människor du bor med att du kommer att meditera och be dem att inte störa detta ögonblick.

Metod 2 av 2: Inkorporera medvetna aktiviteter

1. 

   Var tacksam för pauserna. Att behöva vänta på något kan vara irriterande, men om du vill leva i det ögonblicket måste du lära dig att tänka på att vänta som något positivt. Istället för att känna sig otålig när du måste vänta på något, öva tacksamhet för den extra tiden för att observera dina omgivningar. Behandla det som en vila och njut av det.
   • Om du till exempel måste vänta på en lång rad för ditt morgonkaffe, till exempel, investera den tiden i att observera omgivningarna. Fråga dig själv vad du är tacksam för just nu.

2. 

   Fokusera på en del av kroppen. Du kan lära dig att vara mer närvarande genom att investera tid i att analysera hur du känner dig i en del av din kropp, som fotsulorna. Genom att upprepa övningen att överföra medvetande till bara en plats i kroppen kommer du att lära dig att vara mer medveten om nu.
   • Om du har svårt att stanna i nuet, stäng ögonen och fokusera all din uppmärksamhet på fotsulorna. Tänk under tiden på dem vidröra skorna eller golvet. Observera bågens krökning, hälens baksida och tårnas bas.

3. 

   Le och skratta mer. Att leva i ögonblicket kan vara en utmaning om du är i dåligt humör eller känner dig lite ledsen, men att le och skratta kan göra dig bättre och till och med tvinga dig att glädjas ännu mer. Om du inte kan koncentrera dig på nu eftersom du känner dig ledsen, tvinga dig själv att le och skratta. Även om du har lagt ett falskt leende i ansiktet eller skrattat på ett besvärligt sätt, kommer du att börja må bättre nu.

4. 

   Öva tacksamhet. Att vara tacksam hjälper dig att komma in i nuet eftersom du kommer att tänka på vad som väckte din tacksamhet i första hand och hur det påverkade dig här och nu. Det kan också hjälpa dig att komma ihåg de goda saker och talanger i ditt liv. Öva tacksamhet för vem du är, hur du känner dig just nu och för nära och kära - som vänner, familj eller husdjur.
   • Under hela dagen, ta dig en stund att komma ihåg något som du är tacksam för. Du kan tala eller till och med skriva ned denna anledning till tacksamhet för att förstärka det - som till exempel "Jag är så tacksam för solen som lyser idag, så vacker!"eller"Jag är tacksam för min kärleksfulla familj, alla får mig att känna mig så speciell!’

5. 

   Gör bra saker för andra. Att göra slumpmässiga handlingar av vänlighet kan hjälpa dig att leva i nuet genom att omdirigera din uppmärksamhet till vad som ligger framför dig. Leta efter små saker du kan göra för att visa vänlighet mot andra. Dessa goda gärningar hjälper dig att vila ditt sinne och se dina omgivningar.
   • Du kan till exempel berömma en främling genom att säga något som "Jag älskade din klänning, den är så vacker!"Leta efter sätt att visa vänlighet i alla situationer du befinner dig i. Även något enkelt som att le och vinka till människor under dagen kan ge glädje till någon och göra dem mer fokuserade på nu.

tips

• Försök stänga av telefonen och andra enheter i en timme varje dag för att tvinga dig att koncentrera din uppmärksamhet på världen omkring dig.
• Försök att skriva en kort beskrivning av den session du just har haft och belöna dig själv för den välgjorda meditationen.