Innehåll

• stadier
• Metod 1 Skapa en distraktionsfri miljö
• Metod 2 Ignorera och motstå distraktioner
• Metod 3 Arbeta mer effektivt

I den här artikeln: Skapa en miljö utan distraktion ignorera och motstå distraktioner Arbeta mer effektivt20 Referenser

Det blir allt svårare att fokusera på att utföra uppgifter i denna samtida, teknikberoende värld. De flesta tankar, beteenden och enheter som är användbara i ditt dagliga liv kan bli hinder för din koncentration. För att hålla fokus på att utföra dina uppgifter är det viktigt att skapa en arbetsmiljö där din uppmärksamhet inte sprids. Åtgärder du kan vidta inkluderar stänga av dina telefoner och andra elektroniska enheter, ställa in dina scheman och möta en kvot arbete och andra uppgifter.

stadier

Metod 1 Skapa en distraktionsfri miljö

1. 
   

   
   Stäng av telefonen och andra elektroniska enheter. Innan du börjar arbeta, rengöra, skriva eller göra något annat, stäng av din mobiltelefon eller någon annan enhet som kan vara en distraktion. Distraktion kan komma från tv, videospel etc. Teknik är utan tvekan den största distraktionen i vårt moderna samhälle och att ständigt störas av vibrationer, pip och blinkar har bromsat dig.
   • Om du inte använder din dator för arbete, stäng av den eller lägg den i viloläge.
   • Stäng av ljudaviseringar för e-post, e-post och tweets så att du inte behöver kontrollera din telefon så fort den ringer.
   • Om det är väldigt svårt för dig att koncentrera dig, lägg bort dina enheter som kan bli en distraktion någonstans där det skulle vara för svårt att komma åt.

2. 
   

   
   
   
   Pausa din musik När du behöver komma på jobbet, stanna i en lugn miljö och befria dig från dina tankar. Faktum är att din hjärna fokuserar instinktivt på melodier, rytm och sångtexter. Musiken kan glädja sig och ge intrycket att tiden går snabbt. Om man medvetet följer rytmen på en låt i bakgrunden kommer det dock att minska din förmåga att koncentrera sig, oavsett om du inser det eller inte.
   • Lyssna på musik först när du är klar med ett projekt eller när du gör enkla uppgifter som inte kräver mycket tanke.

3. 
   

   
   Hitta en plats att arbeta bättre på. Om du är en egenföretagare eller gör kreativa projekt väljer du en plats där du kan arbeta bekvämt under lång tid. Din arbetsplats kan vara ett litet hörn på ett kontor, en väl upplyst Lanai eller din favoritcafeteria. Målet är att hitta dig i en miljö som underlättar arbetet.
   • Undvik miljöer som kan påverka din koncentration på olika sätt. Människor tenderar att associera platser med deras vanliga användning, så att vilja arbeta tyst i ett sovrum kan få dig att sova.

4. 
   

   
   
   
   Gör arrangemang som inte ska avbrytas. Så mycket du kan, när du har stora planer för att uppnå det som kräver koncentration, håll dig borta från andra för att inte bli distraherad. Gå till platser där det inte finns någon risk att någon kommer att avbryta dig. Om du arbetar på ett kontor visar du att du stänger dörren att du inte vill bli störd. Även om detta inte är möjligt när du delar samma kontor med kollegor, klienter och dina barn, måste du berätta för dem om vilka interaktioner som är tillåtna.
   • Att organisera dina uppgifter i en god kronologisk ordning gör att du kan göra allt arbete utan avbrott.
   • Att sätta på hörlurar utan att spela musik får dig att känna dig upptagen, vilket begränsar små diskussioner.

Metod 2 Ignorera och motstå distraktioner

1. 
   

   
   Vet hur du känner igen när du är distraherad. Så snart du märker att du tittar på din telefon eller tittar på internetsidor som inte är relevanta för ditt jobb, stoppa och stoppa distraktionen direkt. För att kunna motstå de vanligaste distraktionerna måste du vara medveten om det ögonblick då du uppmärksammar dem. Lär dig att vara mer uppmärksam på att motstå distraktioner genom att upprepa fraser som "kom tillbaka hit" eller "det är inte vad jag måste göra" varje gång din uppmärksamhet dras. Att vara medveten om ditt sinnestillstånd kan hjälpa dig att komma tillbaka till verkligheten.
   • Det finns många distraktioner som helt enkelt måste ignoreras. Hjärnan är välutrustad för att motstå de minsta distraktionerna och de minst påträngande. Du kan dock stärka din koncentrationsnivå och uppmärksamhet som en muskel med lite övning.
   • De flesta slösar bort sin tid med meningslösa aktiviteter eftersom de inte kan märka när de börjar bli distraherade, men inser inte det för sent efter att skadan har gjorts.

2. 
   

   
   Ge inte efter för önskan att skjuta upp. Var disciplin när du vill börja arbeta. Förhalning är en viktig orsak till distraktion eftersom det övertygar dig att göra bättre vad du behöver göra när du är mer förberedd. Så snart du inser att du aldrig kommer att göra någonting om du inte börjar nu, tenderar du att skjuta upp allt.
   • Förhalning är ett tecken på dimatur. Detta kan leda till att du skjuter undan ditt ansvar för att må bättre nu.
   • Vetenskapliga studier har visat att människor som ständigt lägger ut saker och ting är mindre benägna att lyckas än de som går direkt på jobbet.

3. 
   

   
   Koncentrera dig om något. Ibland är det viktigt att komma ihåg att ständigt fokusera. De flesta har aldrig lärt sig att verkligen koncentrera sig och har svårt att inte sprida sin uppmärksamhet när de arbetar. Försök att avsluta dina mentala distraktioner för att utföra dina olika uppgifter. Det räcker inte att veta att du behöver fokusera, utan också att fokusera på det du gör.
   • Det kan vara bra att komma ihåg att det bästa sättet att göra allt på är att fokusera all din uppmärksamhet på en uppgift i taget. Börja med en uppgift långt innan du går vidare och så vidare tills du når dina mål för dagen.

4. 
   

   
   Håll dig borta från källan till distraktioner. Håll dig borta från vissa distraktioner som stör dina intellektuella förmågor. Ta med dig allt du behöver för att jobba eller skapa ett kreativt projekt och gå till bokhandeln eller ett tyst kafé för att börja arbeta igen med sinnesfrid. Genom att isolera dig själv kan du undgå den verkliga betydelsen av termen distraktioner som du inte kan ignorera. Om du inte kan göra något mot en distraktion är det bäst att sluta arbeta och komma ur det.
   • Även om du har problem med att bli av med det värsta av dina distraktioner, finns det alltid alternativ till att inte tänka på det. Gå ut ur huset utan din telefon, stäng av Wifi-anslutningen och stäng alla flikar som inte har något att göra med det arbete du gör.
   • En perfekt arbetsmiljö är en där det är så lite distraktion som möjligt. Källorna till störningar är utrustning som mobiltelefoner, datorer, sociala nätverk, men också allt som får dig att tänka på att göra något annat.

Metod 3 Arbeta mer effektivt

1. 
   

   
   Ställ in en viss tid att arbeta. Välj tid på dagen när du är mest effektiv och planera ditt schema i enlighet därmed. Om du är en morgonperson, vakna upp och gå till jobbet innan du bromsar ner och tappar motivation. Nattugglor kan dela uppgifterna mellan normal arbetstid och fritid när alla ligger i sängen.De flesta människor kan bara hålla sig koncentrerade några timmar om dagen. Se därför till att använda den här tiden till god användning.
   • Ta vanan att arbeta vid samma tid varje dag och försök att hålla fast vid den.
   • Om du arbetar vid onormala tider, låt andra förstå att de inte stör dig.

2. 
   

   
   Slutför den viktigaste uppgiften först. Du måste veta konkret vad du behöver göra och börja med de största utmaningarna. Genom att göra detta är du säker på att utföra de viktigaste uppgifterna. Du måste kunna prioritera strategiskt så att återstående uppgifter utförs med minsta möjliga tid och energi. Efter ett tag försvinner stressen med att ha otaliga uppgifter i väntetid.
   • När du behöver beskriva ett projekt, schemalägga möten och svara på korrespondens kanske du känner dig överväldigad av arbetet. Tillägna dig först projektet och planera sedan resten av dagen för att följa upp korrespondensen. Detta hjälper till att förhindra nederbörd och minska stress.

3. 
   

   
   Ställ in en daglig kvot. Istället för att överväga hela uppgiften, ställ dig själv högst två mål att uppnå dagligen. Se till att de är små och uppnåliga. Det kan vara svårt för dig att vara motiverad att bygga staketet i din trädgård om du bara tänker på den tid, ansträngning och kostnader som är inblandade. Arbetet verkar mindre skrämmande om du planerar att gräva hålen för stolparna en dag och plantera dem nästa dag.
   • Börja med små vardagliga åtgärder och öka dem när du får förtroende. Det är troligt att du överträffar dina förväntningar genom att besluta att spendera 10 minuter på löpbandet istället för att bara spela sport.
   • Det är sällsynt att nå ett mål på kort tid. Sluta tänka hela tiden att du måste göra allt på samma gång. Att sätta upp kortsiktiga mål betyder att du inte kan göra mer än du kan.

4. 
   

   
   Ta pauser strategiskt. Ta ofta pauser för att tillgodose dina fysiska behov och öka din motivation. Att ta små pauser i 10 till 15 minuter efter varje timmars arbete är en bra riktlinje. Denna paus kan användas för att gå på badrummet, dricka ett glas vatten, äta ett mellanmål eller vila ögonen. Ge inte efter för att skicka din familj eller titta på tv. Ju mer du sprider din uppmärksamhet, desto svårare blir det för dig att koncentrera dig på att komma tillbaka till jobbet.
   • Majoriteten av människorna kan bara koncentrera sig på högst en timme. Det kan vara kontraproduktivt att försöka arbeta längre än den här tiden eftersom du är mer benägna att göra misstag eller försumma viktig information.
   • Ta en kort promenad eller mild sträckning under pauser för att främja blodcirkulationen. Detta kan bidra till din vakenhet och göra dig redo att börja jobbet igen.

5. 
   

   
   Få tillräckligt med vila. Ansträng dig för att få en hel natts sömn. Mängden sömn som behövs varierar från en individ till en annan, men genomsnittet är sex timmar för att vara i toppform. När du vilar förbättras din tänkande och arbetsförmåga. Sömn slappnar av hjärnan som har varit besatt av produktivitet hela dagen och det sparar dig från att behöva tänka på vad du kommer att göra nästa dag.
   • Stäng av alla dina elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig. De kan hålla dig vaken!
   • Om du är mycket upptagen, kompensera för sömnbrist genom att göra korta tupplurar under dagen.