Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
1 April 2021
Uppdatera Datum:
9 Maj 2024
Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Det finns 13 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Fysisk aktivitet av alla slag kan orsaka värk och även om de flesta smärtanfall varar mellan 24 och 72 timmar finns det flera sätt att undvika dem. Anta till exempel en diet rik på antioxidanter för att förbättra din muskelhälsa. Gå inte för snabbt och titta på din hållning under din fysiska aktiviteter. Ta en lugnande dusch efter träningen och använd en skumrulle för att lindra ömma muskler.
stadier
Del 1 av 3:
Undvik muskelsmärta före träning
- 6 Missbrukar inte smärtläkemedel utan disk. Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen är effektiva mot smärta. Men de gör det inte möjligt att hantera det underliggande problemet. Om du bestämmer dig för att ta ett läkemedel, gå inte över den rekommenderade dosen och om din muskelsmärta kommer ofta tillbaka, boka tid hos din läkare. reklam
råd
- Använd kardioövningar med låg till måttlig intensitet för att cirkulera blodet mindre snabbt än med övningar med hög intensitet. Detta gör att du kan rengöra muskelvävnaden.
- För att förbättra din blodcirkulation växlar du var 10: e minut mellan varm ficka och kall ficka.
varningar
- Kontakta en sjukgymnast om du har svår eller konstant muskelsmärta. Be din läkare att rekommendera en.
- Om du känner smärta eller obehag i mer än 72 timmar kan det vara en bindvävssskada. Besök en läkare för att avgöra orsaken.
